ココナッツウォーターは本当に保湿効果があるのでしょうか？

炭酸水でもスポーツドリンクでも、水分補給に役立つ新しいエキサイティングなドリンクを見つけるのは楽しいかもしれません。しかし、普通の水とは違うものが飲みたいときは、多くの人が注目している人気の代替品、それがココナッツウォーターです。

ココナッツウォーターは、モクテル、カクテル、コーヒー、その他多くの人気の飲み物の効果的な天然風味増強剤として、TikTokやその他のソーシャルメディアで再び人気が高まっています。甘すぎず、大胆すぎず、飲み物を薄めるのではなく風味を高めます。

さらに、それ自体は、スポーツドリンクや他の電解質を豊富に含む人工飲料と比較されることがよくあります。スポーツドリンクよりも優れた選択肢ですか？実際、普通の水よりも栄養価が高いのでしょうか？ココナッツウォーターの保湿効果について詳しく見ていきましょう。

飲み物に水分補給を与えるものは何ですか?

MyFitnessPal の管理栄養士であるジョアンナ・グレッグ氏によると、水分補給飲料にはあらゆる形やサイズがあります。

「に基づいて、 勉強 特定の飲料の水分補給効果を比較する場合、最終的に飲料の水分補給の程度を決定するのは、総量と栄養素の組成です。」

基本的に、これは「少量の炭水化物、タンパク質、脂肪を含む飲料は水よりも水分補給効果が高い」ことを意味します。たとえば、研究によると、牛乳は実際に市場に出ている飲み物の中で最も水分補給効果が高い飲み物の 1 つです。

しかし、人間が必要とする水分補給の量を考えると、毎日それほど多くの牛乳を摂取することは栄養学的に推奨されません。長期的に持続可能な水分補給には、やはり水が最適だとグレッグ氏は言います。

電解質 水分補給にも大きな役割を果たします。「電解質、特にナトリウムとカリウムは、私たちの体のバランスを整えて血圧を維持したり、心臓の収縮を調節したりするのに役立つミネラルです。それらはさまざまな身体機能の最適な恒常性を維持します」とグレッグ氏は言います。 「電解質を摂取すると、体が適切な量の体液を保持できるようになり、水分補給が保たれます。」

グレッグ氏によると、活動レベルによっては、電解質の補給に熱心に取り組む必要はないかもしれません。 「過剰な発汗や病気によって大量の電解質を失っていない限り、おそらく心配する必要はありません。」

ココナッツウォーターの栄養プロフィール

ココナッツウォーターの多くの利点の 1 つは、自然な電解質バランスです。 「ココナッツウォーターは、自然のスポーツドリンクとしてもてはやされてきました。 高レベルの天然電解質 カリウム、ナトリウム、マグネシウムなど、失われた栄養素を補充するのに役立ちます」とグレッグ氏は言います。

ココナッツウォーターは、水分含有量が高く天然の糖分が多く含まれているため、通常の水とは異なるさわやかな飲み物を探している人にとっては良い選択肢です。 MyFitnessPal アプリによると、通常、1 カップのココナッツ水には次のものが含まれています。

• 46カロリー
• 炭水化物8.9g
• 脂肪0.5g
• たんぱく質 1.7g
• ナトリウム 252mg
• 砂糖 6.3g
• 繊維 2.6g

グレッグ氏は、ココナッツウォーターは電解質やその他の有益な栄養素を豊富に補給しますが、それでも果物や野菜などの食品を最優先すべきであるとアドバイスしています。 「ココナッツウォーターが提供する栄養素のほとんどを、果物や野菜の摂取を通じて摂取することが重要です。果物や野菜には、繊維や多種多様なビタミンやミネラルなどの追加の利点もあります。」

ココナッツウォーターは水分補給になりますか？

ココナッツウォーターが電解質を大幅に高めることはわかっていますが、ココナッツウォーターは通常の水と同じくらい水分補給できるのでしょうか？グレッグの答えは、ほとんどそうではありませんが、状況によります。

「ココナッツウォーターが水や他の電解質飲料よりも水分補給効果が高いという研究結果はありません」とグレッグ氏は言う。 「水は今でも水分補給のゴールドスタンダードです。過剰な体液の損失がなければ、ほとんどの人は水分補給と電解質の消費のために水とバランスの取れた食事に頼ることができます。」

グレッグが先ほど言ったように、長時間のトレーニング中の発汗や病気によって大量の水分を失っていない限り、電解質の補給が緊急に必要になることはおそらくないでしょう。ココナッツウォーターと水の場合、やはり水が頼りになります。 「要するに、人間の体はこれらすべてを自分で処理するのがかなり上手だということです。」

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ココナッツウォーターと他の水分補給ドリンク

ココナッツウォーターはその自然な性質により、スポーツドリンクよりもまだ優れていますが、場合によってはスポーツドリンクの方が優れている可能性があります。

ココナッツウォーター ナトリウムがそれほど多くない 多くのスポーツドリンクに含まれているものと同じです。 「従来のスポーツドリンクには通常含まれている、長時間の発汗や運動後に必要なナトリウム量が不足している可能性があります」とグレッグ氏は言う。

長時間の激しいトレーニングなどで大量の電解質が失われている場合は、失われた水分をすべて補充するためにスポーツドリンクを利用するのが最善です。スポーツドリンクはおよそ ナトリウム500mg （ブランドや品種によって異なります）一方、ココナッツウォーターには30〜60mgのナトリウムが含まれています。通常の水のナトリウム濃度はさまざまですが、伝統的に非常に低いレベルです。 1リットルあたり20mg。

アクティビティレベルに基づいて飲み物を選択できます。汗をかいた場合はスポーツドリンクを選びましょう。あまり激しい運動をせずに、のんびり過ごしているなら、水を飲み続けるようにしましょう。簡単なトレーニングや早歩きなどの軽いアクティビティを行っている場合、または単に何か新しいことを試してみたい場合は、ココナッツウォーターを食事に取り入れる機会がたくさんあります。

ココナッツウォーターを選ぶとき

ココナッツウォーターは非常に用途の広い飲み物です。単独で楽しむことも、他の飲み物と混ぜて楽しむこともできます。

前述したように、最近ではモクテルやカクテルのミキサーとして、またさまざまな飲料のフルーツ ジュースの代替品として人気が高まっています。 「高炭水化物飲料やフルーツジュースに代わる低糖の代替品を探しているなら、ココナッツウォーターが爽やかな代替品になる可能性があります」とグレッグ氏は言います。 「あるいは、時々もっとおいしい水分補給方法を探しているだけなら、ココナッツウォーターが手早く外出先で飲める選択肢になります。

「ちょっとした栄養補給のために、ココナッツウォーターを氷に入れて凍らせ、水と一緒に楽しんでみてください。砂糖の量を減らすために、ジュースの代わりにお気に入りのスムージーのレシピに加えてみることもできます。」

さまざまな面で使いやすいものですが、場合によっては使いたくない場合もあります。 「ココナッツウォーターには高レベルのカリウムが含まれているため、以下の症状のある人は誰でも 腎機能の変化 これらの製品は注意するか避ける必要があります」とグレッグ氏はアドバイスします。

「さらに、持久運動で大量の汗をかくアスリートや、屋外労働やスポーツで過度の水分喪失を経験している人は、より多くのナトリウムを含む電解質補充の恩恵を受けるでしょう。」

よくある質問

コーヒーにココナッツウォーターを使用する必要がありますか?

ココナッツウォーターは、クリーマーや高糖シロップなど、他の多くのコーヒー添加物よりもはるかに栄養価が高くなります。素晴らしい代替品です！

ココナッツウォーターを加熱すると（ホットコーヒーに入れて使用するなど）、ココナッツウォーターの保湿力に影響が出ますか？

その主張を裏付ける証拠はありません。ホットコーヒーにココナッツウォーターを入れたいと思ったら、ぜひ使ってみてください。

ココナッツウォーターとココナッツミルクは違うのですか？

はい。ココナッツウォーターはココナッツの内部の液体から作られた製品ですが、ココナッツミルクはココナッツのすりおろした果肉から抽出された液体です。ココナッツミルクは、脂肪分が高くクリーミーな質感のため、飲むよりも料理に使われることが多いです。

ポスト ココナッツウォーターは本当に保湿効果があるのでしょうか？ 最初に登場したのは MyFitnessPal ブログ。