このシリーズでは、実際の人々が現実の栄養でどのように彼らの生活を燃やすかについてのカーテンを引き戻します。毎週の日記は、あなた自身の旅を刺激するために、別のMyFitnessPalメンバーの食事の目標、習慣、食事を紹介します。完璧ではなく進歩が本当に重要だからです。
今日、テキサス州のMyFitnesspalのプリンシパルエンジニアであり、ハーフマラソンのトレーニングを行い、繊維摂取量の増加に焦点を当てています。
位置：テキサス州オースティン
職業：MyFitnessPalのプリンシパルエンジニア
年：38
毎週の食料品と食品予算：私は本当に追跡しません！
ダイエット計画：私は最近、低フォッドマップに行きました
食事の制限：玉ねぎやニンニクはありません。限られた小麦、大麦、ライ麦
毎週の目標：
毎週カロリーの目標：14,000
毎日のマクロ比：私が焦点を合わせている唯一の栄養素 ファイバ– ドクターの注文！
典型的な毎週のトレーニングスケジュール：私は毎週約40〜50マイルの毎日走っています。
栄養の重要性についていつ学び始めましたか？
私はそれが重要であることを常に「知っています」が、食べ物が自分の健康の多くの側面を積極的に改善できることに気付くまで、私はそれについて本当に何もしたとは思わない。
いつ、なぜ食品伐採を始めたのですか？
私は2015年に最初に食べ物のログを始めました（Myfitnesspalで働く前に！）私は誤って内部的に考えていたよりもはるかに重いことに気づきました。それ以来、私は私の人生の目標に応じて、多かれ少なかれ定期的にログを記録します。
あなたがあなたの栄養の旅で学んだ最大の教訓は何ですか？
あなたが食べる食べ物は、それに含まれるカロリー以上のものです。私にとって、ほとんどの人が「健康」と考える特定の食べ物は私の体に悪影響を及ぼします。あなたの健康は一次元ではありません。
どのような健康またはフィットネス関連の目標に向かって取り組んでいますか？
私は1月にハーフマラソンのためにトレーニングをしているので、その一環として、私は健康的な走りの体重に戻って取り組んできました。私は30ポンドの減量目標の約24ポンド下落しています
通常の栄養ルーチンに影響を与える可能性のあるライフイベントをどのように計画しますか？ （例、休暇、誕生日、結婚式関連のパーティーなど）
私は通常、個々の日やイベントではなく、全体像にもっと焦点を当てています。たとえば、カロリーの予算は毎日ではなく、毎週であることを考えるのが好きです。複雑な週末やイベントを開催することを知っている場合は、通常、週の早い段階で予算を立てます。
自宅で食事を作るのに対して、毎週どのくらいの頻度で外食しますか？
私はおそらく家で食事の半分を食べます。たくさん食べます サンドイッチ。
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実生活の栄養の7日間
1日目
朝食： 私は、瞬時のブラウンシュガーとメープルオートミールの暖かいボウルで1日をキックオフしました。私はそれをスライスしたバナナと一握りのブルーベリーをトッピングしました。エネルギー。合計：433カロリー
ランチ： 正午までに、私はワバグリルからチキンボウルをつかみました。リーンタンパク質、チェック。ご飯、チェック。野菜、チェック。正直なところ、何かがいっぱいになりたいのですが、 あまりにも 重い。合計：640カロリー
夕食： さて、バランス。私は一日を中程度のチーズバーガーとサクサクしたまっすぐなフライドポテトの側面で包みました。時々あなたはただ 必要 ハンバーガー。後悔はありません。合計：681カロリー
毎日の合計：1,754カロリー
2日目
朝食： 私の頼りになる：バナナとブルーベリーをトッピングしたインスタントブラウンシュガーとメープルオートミール。簡単で信頼性が高く、仕事を終わらせます。
ランチ： 私はデリからベーグルをつかみ、クリームチーズをかけました。シンプルでカービーの幸福。
夕食： 私は近所のポークフードトラックからのミディアムポークボウルで一日を終えました。アヒマトとサーモン、ライス、すべてのトッピング…正直なところ、ポークはカロリーが少し積み重ねても、常に正しい選択のように感じます。
毎日の合計：1,547カロリー
週末の更新
私は少し食事をした休憩を取りました。時々、数学をやらずに食事を楽しむ必要があります！
5日目
朝食： バナナとブルーベリーを添えた、豊富なブラウンシュガーとメープルオートミールに戻るルーチンに戻ります。なぜ完璧を台無しにするのですか？
ランチ： 私は地元のボデガからイタリアのパニーニを手に取り、アプリのトップ検証オプションを使用しました。それはその場にヒットし、あまり努力する必要はありませんでした。
夕食： ジミー・ジョンズは夕食！私は7番のために行きました。パンで、無意識ではありません。完全なサンドイッチ体験が必要な場合があります。
毎日の合計：1,533カロリー
12月6日
朝食： あなたはそれを推測しました：ブルーベリーとバナナを含むインスタントブラウンシュガーメープルオートミール。それは信頼でき、私はそれが大好きです。
ランチ： 私はジミー・ジョンの連勝に寄りかかって、再び辛い東海岸のイタリア人を注文しました。レタスのラップは、軽く感じますが、まだ満たされています。
夕食： ペパロニのピザの2つのスライスが一日を締めくくります。時々、ピザはあなたの名前を呼ぶだけです。合計：496カロリー。
毎日の合計：1,379カロリー
12月7日
朝食： インスタントブラウンシュガーとメープルオートミールが再び、スライスされたバナナとブルーベリーを添えて、フルーツ栄養全体を追加します。クラシックを打ち負かすことはできません。
ランチ： 私はThundercloudの潜水艦で振り回し、ニューヨークのイタリアのサンドイッチを拾いました。私はそれをサンチップスの側面と組み合わせました。なぜなら、本物になりましょう、サンドイッチはチップの方が良いからです。
夕食： 地元の醸造所で友達と夕食！レモンペッパーの翼の注文でシンプルに保ちました。おいしく、共有可能で、重すぎません。
毎日の合計：1,505カロリー
投稿 ランナーとしての1週間の繊維が豊富な食事 最初に登場しました myfitnesspalブログ。
