私たちは皆、 良い姿勢 あるいは悪い姿勢の悪影響について、私たちのほとんどは、自分の体の位置や行動に注意を払っていません。 姿勢を改善する例えば、パソコンの前にかがんだり前かがみになったりすると、背骨に負担がかかり、 腰痛。
悪い姿勢の影響に対処する上で最も大きな課題の 1 つは、社会として、私たちがほとんどの時間を座って過ごしているという事実です。家を出た瞬間から、車に座り、オフィスに着いてデスクに座り、そして家に帰ってソファに座ります。仕事で頻繁に歩き回るのでなければ、立って過ごす時間は非常に短いです。
によると アイアンネック長時間座っていると背骨が歪んでしまい、 背中の痛みしかし、これらの影響は、適切な座席に座り、適切なクッション性を確保することで軽減できます。正しい座り方や一般的な姿勢、可動性に関する情報は数多くあり、その一部は以下で見つけることができます。 詳しくはこちら。
姿勢を改善すると腰痛はどのように緩和されるのでしょうか?
悪い姿勢で座ることによる悪影響はすぐには感じられないかもしれませんが、背骨にかかるストレスは解剖学的に背骨に影響を与えます。悪い姿勢は神経や血管を圧迫し、それが次の症状を引き起こします。 背中の痛み同時に、筋肉、関節、椎間板への影響も腰痛に大きく影響します。
姿勢を改善し、腰痛を和らげる方法をいくつかご紹介します。
常にバランスを意識する
年齢を重ねるにつれて、バランスを保つ能力は徐々に低下します。そのため、体幹の筋肉を常に動かすために、時間を取ってバランスを取る練習をする必要があります。これにより、脳と体のつながりが強化されます。バランスを改善するのに役立つエクササイズを、頻度と量を増やしながら行うこともできます。
正しい座り方を練習する
座る姿勢は、私たちが最も頻繁に取る姿勢です。長時間座っていると、腹部や腰の周りの筋肉を含む体幹が疲れ、猫背になり始めます。これにより、他の組織も疲れます。これを避けるには、腰と膝を 90 度の角度に置きます。また、腰をサポートする座席を選択します。
堂々と歩く
歩くとき、走るとき、運動するときも姿勢は重要です。歩くときは、常に頭が背骨の真上にバランスよく位置していることを確認してください。また、肩が下がらないように注意しましょう。
持続的な不快感がある場合や専門家の指導が必要な場合は、 テキサス州フラワーマウンドのカイロプラクター、非常に有益です。カイロプラクターは、背骨を整え、全体的な姿勢を改善するのに役立ちます。これにより、歩行技術が向上し、全体的な健康状態の改善につながります。
常にストレスを監視してください。
多くの場合、私たちは自分の体が環境にどのように反応するかを監視していません。体は常に小さな調整を行っており、信号やさまざまな情報が感覚に届くと、体と脳は常にそれに応じて反応します。筋肉は緊張し、肩は上がり、消化器官から血液が排出され、ストレスに対応する準備が整います。
運動のための時間を確保しましょう。
体幹の強さは、背中を安定させ、痛みを和らげる上で重要な役割を果たします。体は動くように設計されているので、言うまでもなく、常に運動やエクササイズの時間を見つけるようにしてください。ウォーキング、ハイキング、ヨガなどは、全体的な健康のために定期的に行うことができることの一部です。
ストレッチ
毎日数分間、全身と少なくとも 1 つの筋肉群をストレッチしましょう。ストレッチは、背中、腰、首の不快感に悩む人にとって特に効果的です。重点的にストレッチすべき筋肉は、ハムストリング、脚、ふくらはぎ、足、大腿四頭筋、背中の中央、腰、肩の筋肉です。また、腕だけでなく上腕二頭筋と上腕三頭筋もストレッチしましょう。
適切な靴を履く
靴の種類によっては、姿勢や歩き方に悪影響を与えることがあります。ハイヒールやサポート力の低い靴などがこれに該当します。これらは背骨の配置に影響を与え、背骨の正常な機能を妨げます。ハンドバッグなどの重いアクセサリーは、その装着部位にストレスを与え、筋肉を無理やり適応させます。これは最終的に関節に影響を及ぼします。
重い荷物を慎重に持ち上げてください。
持ち上げる方法が適切でないと、背中の上部と下部の関節、筋肉、椎間板を損傷する可能性が高くなります。重い物を持ち上げるときには、背中を傷めないように、胸を前に突き出して腰を先に動かしてください。また、重量物はできるだけ体に近づけてください。
間違った姿勢をどうやって見分ければいいのでしょうか?
最初の一歩 姿勢を改善する 改善すべき点を特定することです。これを行う最良の方法は、一日中常に自分の姿勢を観察することです。オフィスチェアに座る様子、物を運ぶ様子、列に並ぶ様子を定期的に観察し、背中のサポートと姿勢について心の中でメモします。
腰痛の他の原因は何ですか?
うつ伏せで寝る
これにより、関節や筋肉にかかる圧力が高まります。背骨をニュートラルに保ちたい場合は、仰向けまたは横向きで寝てください。うつ伏せで寝なければならない場合は、腰の下に枕を置いてください。これにより、椎間板、筋肉、靭帯にかかる圧力が軽減されます。
うつ
背中の痛みがうつ病につながるケースもあることが知られていますが、その逆もまた真実であるとする研究もあります。重度のうつ病に悩まされている人は、首や腰の痛みに悩まされる可能性が非常に高いのです。
コンピューターの前に座ったり、ベッドに入ったり、長時間運転したり、靴を履いたりといった、私たちが無意識に行っている日常の活動は、時間の経過とともに脊椎の健康に大きな影響を与える可能性があります。 腰痛の治療 難しいのは、一般的な問題の大部分が医師によって診断できないという事実です。これは、背中を安定させ、過度の負担をかけないようにするために、できる限りのことをすべきである十分な理由です。
