シンプルでありながら、水の力には本当に素晴らしいものがあります。
生命を維持する化合物としての中心的な役割で、それは人体に計り知れない利点をもたらします. ジョイント潤滑剤です。 喉の渇きを癒す。 温度調節器。 脊髄と組織の保護。
また、心臓の健康を促進することさえできます。
「水分摂取が私たちの身体機能にとって重要であることはわかっています。」 トーマス・ボイデン医学博士、ディレクター 予防心臓病学 Corewell Well being では、次のように述べています。 「一般的に、十分な水分補給はナトリウムレベルを低く保ち、心臓への圧力を軽減することができます.
あ 勉強 その洞察を拡大することを目的とした国立心臓、肺、および血液研究所によって: 研究者は、適切な量の水の消費が深刻な心臓の問題を軽減または予防するのにさえ役立つ可能性があることを発見しました.
この研究では、25 年間のデータに基づいて、45 歳から 66 歳までの 11,000 人以上の成人の水分補給習慣と心臓の健康状態を調査しました。 参加者は、研究開始時に心不全、糖尿病、または肥満の病歴がありませんでした。
研究者は、血清ナトリウムとしても知られる各人の血液中のナトリウムレベルを調べました。 体液レベルが低下すると、血清ナトリウムレベルが上昇します。
この研究では、血清ナトリウム濃度が高いほど、晩年に心臓の問題を発症するリスクが高くなることがわかりました。 水分の摂取量を増やすと、血清ナトリウム濃度を下げるのに役立つ可能性があります.
ボイデン博士は、飲料水が健康に良いことには同意するが、研究結果は決定的なものではないと警告した.
「NIH の研究はまだ相関関係を証明していません」と彼は言いました。 「これは、人々がより多くの水を飲むように無作為に割り当てられたランダム化研究ではありません.」
わかっていること: ナトリウムが多すぎると、心臓が血液を送り出すのが難しくなる可能性があります。 ナトリウム濃度が高すぎると、心臓が弱くなったり硬くなったりする可能性がある、とボイデン博士は述べた.
そして、それは血圧を上昇させる可能性があります.
水 101
水は最適なレベルで体の機能を助けます。 水分を補給することで、体が排尿、排便、発汗によって老廃物を適切に排出できるようになります。
十分な量の水を飲むと、食欲が減り、減量にも役立ち、心筋を含む筋肉の機能も改善します。
では、1 人の 1 日の適切な水の量は?
「平均して、成人は 1 日約 64 オンス、つまり 2 リットルの水を飲む必要があります」とボイデン博士は言いました。 「運動選手（身体活動が多い人）は、活動にもよりますが、それよりも多く飲む必要があります. 水分の必要性は、健康状態、活動レベル、住んでいる気候によって異なります。」
果物や野菜などの水分含有量の高い食品も摂取できます。 たとえば、スイカはそれ以上のものです 重量の 90% が水.
気温が上昇したり、発熱したり、下痢や嘔吐で水分が失われたりすると、水分の必要量が増えることに注意してください。
水分の摂取不足は脱水症状につながり、 問題 混乱、便秘、腎臓結石、気分のむらなど。
「水にはカロリーがありません」とボイデン博士は言いました。 「アスリートは活動中に失われた水分や電解質を補うためにスポーツドリンクを飲むべきだとよく耳にしますが、やはり水が最良の選択肢です。 正常な腎機能は体内の電解質を自然に調節するので、それらを持つ必要はありません。」
スポーツドリンクには添加物や糖分が含まれていることが多いが、これらは私たちが必要としていない.
一方で、水分が多すぎるのも問題です。 あなたの腎臓は余分な水分を排除するために一生懸命働かなければならないかもしれません.
水分過剰の症状には、けいれん、脱力感、頭痛などがあります。
「2 リットル — これは大きなポップ ボトルのサイズです — は、平均的な成人にとって十分な水です」と彼は言います。 「水を飲みすぎることはありえますが、それはまれです。」
男性は通常 もっと水を飲む必要がある ただし、妊娠中または授乳中の女性は水分摂取量を増やす必要があります。 私たちの体は、熱があるときや感染症にかかっているときも、より多くの水を必要とします。
あなたの水分摂取量が健康的なレベルにあることの良い兆候は何ですか? のどが渇くことはめったになく、尿は淡い黄色または透明になります。
疑問がある場合は、医師または栄養士に相談してください。適切な量の水を摂取しているかどうかを判断するのに役立ちます.
