私たちは、あなたが毎日とる小さなステップで進歩が起こると信じています。 それが私たちが作成した理由です 毎週の習慣 ツール – あなたが一貫性を保ち、小さな勝利を祝い、圧倒されることなくあなたのより大きな健康目標に向かって働くのに役立つシンプルで実用的な方法。
完璧を忘れてください。これは、あなたの人生に合った建物の習慣についてです。
毎週の習慣とは何ですか？
毎週の習慣は、短期的に達成可能なことに集中できるように設計された一口サイズの目標です。
より多くの水を飲むことから、より多くの野菜を食べることまで、これらの漸進的なアクションは、長期的な成功の構成要素です。
彼らは、一度にすべてを変えようとするフラストレーションと疲労を減らすためにここにいます。
なぜ小さな習慣が重要なのか
大きな目標は気が遠くなると感じることがありますが、それらをより小さなステップに分解すると、実行可能になります。
調査によると、毎日もう少し水を飲むなど、小さな一貫したアクションが勢いを増し、肯定的なフィードバックループを作成することが示されています（1）。毎週の習慣は、これまでの1週間に明確で管理可能な焦点を提供することで、これを利用します。
さらに、これらの小さな勝利を祝うことは、あなたの脳にドーパミンの用量を与え、あなたがやる気を維持する可能性が高くなります（2）。
それは科学ですが、それはあなたの自信にも良いことであり、したがって、永続的な勢いに良いです。
追跡できる習慣
毎週、目標に共鳴するフォーカスエリアを選択してください。オプションは次のとおりです。
- もっと水を飲む：毎日少なくとも5杯のグラスを7日間飲んで水分を補給してください。
- もっと野菜を食べる：5日間、食事に野菜を追加します。
- より多くの果物を食べる： 少なくとも5日間、1日に2つの果物を食べます。
- より多くの食事を記録します：少なくとも4日間、1日2食を記録します。
- より多くの繊維を食べる：少なくとも5gの繊維で5日間食事をします。
- タンパク質摂取量を増やします：今週、少なくとも3日間タンパク質の目標を達成してください。
始める方法
最初の習慣を設定するのは簡単です。注：あなたがまだmyfitnesspalメンバーでない場合は、 アプリをダウンロードします。それから：
- アプリを開いて見つけます 毎週の習慣 ダッシュボードで。
- 追跡する習慣を選択します。必要に応じて、毎日チェックインするリマインダーを設定します。
- 毎日アプリに戻って、毎日の目標を達成したかどうかを確認し、少しハプティックな驚きと意欲の準備をしてください。
私たちを信頼してください、あなたは休みのためにあなたの目標をチェックするのが良いと感じるでしょう！
毎週の習慣の成功のためのヒント
それは習慣を選ぶだけではありません – それはその習慣に近づくことです 右 方法。ここにいくつかのヒントがあります：
- あなたのルーチンへのアンカー習慣。 朝のコーヒーの前に水を飲むか、最初に皿の上の野菜を食べるなど、既存の習慣と新しい行動を組み合わせてください。
- 柔軟になります。 人生は起こります、そしてそれは大丈夫です。毎週の習慣は、あなたが適応し、前進し続けるのに役立つように設計されています。選択した習慣を打つだけで、毎週推奨される回数が勝ち取る必要があります。
- 完璧ではなく、進歩に焦点を合わせます。 これを行うことで、長持ちする習慣を構築できます。
始める準備はできましたか？
極端な制限や迅速な修正を忘れてください。実際の変化は、持続可能で管理可能な行動に焦点を合わせると起こります。
毎週の習慣は、実生活の栄養を受け入れることを奨励しています。バランスのとれたニーズに基づいています。これは毎日完璧であることではなく、時間の経過とともに目標と一致する選択をすることです（1）。
そして、今日ほど始めるのに良い日はありません。
投稿 紹介：myfitnesspalの毎週の習慣！ 最初に登場しました myfitnesspalブログ。
