高齢者が適切な栄養を摂取するための6つのヒント

どんな年齢でも、体を健康に保つために栄養的に食べることが重要です。 「バランスの取れた食事」を構成するものは、人生のさまざまな段階で異なって見えるので、あなたの体が最高の状態で働くことができるようにあなたが何を必要としているかを知ることは有益です。

あなたが成長するにつれて、あなたが必要とする食物は間違いなく変化します。 あなたはいくつかのものをもっと必要とし、他のものをもっと少なくする必要があるかもしれません。 あなたの体が必要とするものの上にとどまることは、起こりうる多くの合併症を防ぐのに役立ちます。 これらのヒントに従って、高齢者として適切な栄養を摂取していることを確認してください。

適切な栄養の長所と短所

健康的に食べることで、 あなたはあなたのリスクを減らすことができます 病気、うつ病、および障害の。 良い食事は、非感染性慢性疾患を発症する可能性を低くし、メンタルヘルスを改善します。 後で説明するように、さまざまなビタミンやミネラルも、記憶力、骨の強さ、血圧を改善します。

あなたが年をとるにつれて健康的な食事を維持しないことは多くの悪影響を及ぼします。 多くの高齢者は動きの減少を経験します。 これに合うように食生活を調整しないと、体がますます健康上の問題に直面し始めるため、独立性が失われる可能性があります。

さらに、食事の変化が悪い 栄養失調につながる可能性があります、だからあなたが一人で住んでいる場合は目を離さないことが重要です。

シニアとして栄養食を維持する方法

高齢者の栄養についてはたくさんの情報があり、どこから始めればよいのかわからないことがあります。 ここにあなたがあなたの体を正しく食べていることを確認するための6つの素晴らしいヒントがあります。

1.1。 ビタミンやミネラルをたっぷりと食べる

あなたはまともな量のビタミンとミネラルを摂取しているべきです。 それぞれが異なる健康上の利点を提供します。 これが いくつかの重要なもののリスト そして彼らがあなたのために何をするか：

ビタミン

• ビタミンB12： このビタミンは、赤血球を作り、神経機能を促進し、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。 B12は、強化シリアル、動物性食品、ナッツや種子に含まれています。
• ビタミンD： ビタミンDはカルシウムを吸収するあなたの体の能力を向上させます。 乳製品のほかに、脂肪の多い魚、卵黄、強化シリアルにも含まれています。
• ビタミンCおよびE： これらはできます あなたの免疫システムを助けます。 柑橘系の果物、コショウ、ベリーからビタミンCを摂取できます。 小麦胚芽、ナッツ、ゴマ、植物油からビタミンEを摂取してください。

ミネラル

• カルシウム： カルシウムは強い骨と骨粗鬆症の予防に不可欠です。 卵、葉物野菜、乳製品を食べることで手に入れることができます。
• カリウム： このミネラルは、心臓、腎臓、神経の健康を促進します。 また、高血圧や腎臓結石を防ぎます。 バナナ、ほうれん草、ブロッコリー、トマト、肉、鶏肉、魚から吸収できます。
• マグネシウム： マグネシウムはバランスの取れた血糖値に適しています、 神経機能、および筋肉の健康。 あなたはそれを緑の野菜、豆、全粒穀物、ナッツ、そして種子から得ることができます。

マルチビタミンや栄養補助食品の摂取を考えている場合は、 医師に相談してください あなたが必要とするかもしれないものを知るために。

2.2。 栄養素を含み、余分なカロリーを含まない食品を選択してください

上記の食品の健康的なバランスを食べることはあなたの体がそのすべての利点を吸収することを奨励します。 他の飲み物やスナックには、空のカロリーが含まれています。栄養価のない食品、または栄養素よりも糖分や脂肪からのカロリーが高い食品です。

これらの食品は通常、過剰に消費され、栄養素がないと健康上の問題を引き起こす可能性があります。 あなたが平均的な日にこれらの食べ物や飲み物をたくさん持っているなら、栄養豊富な代替品とそれらを交換してみてください：

• アルコール
• ケーキやその他の焼き菓子や揚げ物
• ソーダ、甘いお茶、エナジードリンク、レモネード、スポーツドリンク
• あめ
• ファーストフードとジャンクフード

3.3。 食事の計画を立てる

食事の準備は、毎晩調理する手間を省きます。 あなたが何かを熱くしたい人なら、食事の準備はこれを達成するための素晴らしい方法です。 また、「今夜は何を食べるの？」という質問からも解放されます。 食事の準備は、あなたが食べるものをすでに準備しているので、あなたがあなたの健康的な食べ物の選択に固執するのを助けることができます。

USDA フードパターンも作成しました それは毎日の食事の計画を立てます。 事前にできることを準備すれば、準備は完了です。

4.4。 コレステロールと悪い脂肪が少ない食品を選ぶ

トランス脂肪、飽和脂肪、コレステロールを含む多くの食品を食べる 冠状動脈疾患につながる可能性があります、脳卒中、心臓発作。 私たち全員がこれらの食品のいくつかを食べる必要がありますが、注意点はそれらを適度に食べることです。

全脂肪乳製品や肉には飽和脂肪が含まれ、焼き菓子や揚げ物にはトランス脂肪が含まれ、動物性食品にはコレステロールが含まれています。 心臓を健康に保つために、これらの食品を摂取する頻度を制限してみてください。

5.5。 水を飲んで運動する

あなたができるなら、あなたのシニア年にアクティブに保ちます あなたの筋肉を強化するのに役立ちます 健康上の問題を遅らせます。 外に出て移動することは、あなたが若い頃と同じくらい重要です！

運動中は水分補給を忘れないでください。 たくさんの水を飲むと、注意力が高まり、失神を防ぐことができます。

6.6。 医師に相談してください

多くのことと同様に、より多くの情報が必要な場合は医師に相談してください。 彼らはあなたを正しい方向に向けるためにそこにいます。 あなたがより多くを必要とし、あなたがより少なくすべきである食品についてのアドバイスが必要な場合、あなたの医者はその方法を知っています 手伝いますよ。

さらに、あなたの体がそれらを必要とするならば、彼らはマルチビタミンとサプリメントを推薦することができるでしょう。 あなたはあなたの体を最もよく知っています、そしてあなたの医者はあなたがそれを正しく治療するのを手伝います。

シニアとして健康的な食事

高齢者として栄養価の高い食事を維持することは、あなたの体の強さの鍵です。 それは利点の驚異的なリストを持っており、あなたが深刻な健康問題を発症するのを防ぎます。 これらのヒントは始めるのに最適な場所ですが、医師に相談してください 適切な推奨事項 あなたのために。