98種類の人気の食品に含まれるタンパク質の量は次のとおりです

食品中のタンパク質含有量のこのグラフは、高タンパク質の誇大広告を乗り切るのに役立ちます。プロテインを強調する食品ラベルから、高タンパク質の食事を共有するインフルエンサーに至るまで、筋肉量、減量、血糖値の調節をサポートするプロテインの役割がこれまで以上に顕著になっています。

しかし、あなたは毎日どのくらいのタンパク質を摂取しているか知っていますか？この表は、食品中のタンパク質含有量を示しています。

食品に含まれるタンパク質の量を正確に知るのが難しい場合があります。実際、最近の MyFitnessPal の調査では、人々は自分の食べ物に含まれるタンパク質の量を過大評価することが多いことがわかりました。たとえば、回答者の 88% は、毎日どのくらいのタンパク質、繊維、炭水化物、砂糖、塩分を摂取しているのかわからないと回答しました。

それを変えてみましょう。食品中のタンパク質含有量のこのグラフをブックマークして、お気に入りのタンパク質含有量を確認してください。ここにお気に入りの食べ物がありませんか?ダウンロード MyFitnessPal アプリ 1,900 万以上の食品の栄養情報を食品データベースで検索してください。

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より多くのタンパク質を食事に組み込む方法

食事中のタンパク質を増やしたい場合は、タンパク質源を念頭に置いて毎回の食事を計画してください。

それが栄養士のやり方です。 「毎食、私が最初に決めるのは『ここでどのプロテインを食べたいか？』ということです。」それから、それを中心に残りの食事を組み立てます」と管理栄養士であり、MyFitnessPal の主任栄養科学者であるステファニー・ネルソンは言います。

正確なタンパク質の必要量は人によって異なりますが、ネルソン氏は次の目標を推奨しています。 毎食20～30グラムのたんぱく質を摂取。このリストにあるような、高品質の自然食品タンパク質源に注目してください。

プロテインパウダー そして バー 時々は大丈夫ですが、ネルソンによれば、同じような満腹感は得られません。 「プロテインは通常、加工度が低く、より自然な食品から得られるため、満腹感があると私たちは考えています」と彼女は言います。

エキスパートについて

ステファニー・ネルソン、MS、RD は管理栄養士であり、MyFitnessPal の社内栄養専門家および栄養科学者です。健康的なライフスタイルの促進に情熱を注ぐステファニーは、研究と病気の予防に重点を置いてサンディエゴ州立大学を卒業しました。

食品中のタンパク質

ナッツと種子

• アーモンド (1 オンス / 28 g): タンパク質 6 g
• チアシード（大さじ2 / 28 g）：タンパク質5 g
• 亜麻仁（大さじ2 / 14 g）：タンパク質3 g
• ヘンプシード（大さじ3 / 30 g）：タンパク質9 g
• ナッツ (ミックス、1 オンス / 28 g): タンパク質 5 g
• ピスタチオ (1 オンス / 28 g): タンパク質 6 g
• カボチャの種 (1 オンス / 28 g): タンパク質 8 g
• ヒマワリの種 (1 オンス / 28 g): タンパク質 6 g
• クルミ (1 オンス / 28 g): タンパク質 4 g

粒子と擬似粒子

• 調理済みアマランサス (1 カップ / 246 g): タンパク質 9 g
• 調理済みそば（1カップ / 168 g）：タンパク質6 g
• 調理済みブルガー小麦 (1 カップ / 182 g): タンパク質 6 g
• ファッロ、調理済み (1 カップ / 195 g): タンパク質 12 g
• ニュートリショナルイースト（大さじ1 / 5 g）：タンパク質2.5 g
• 調理済みオーツ麦 (1 カップ / 240 g): タンパク質 5 g
• 調理済みキヌア (1 カップ / 170 g): タンパク質 8 g
• 調理済みテフ (1 カップ / 252 g): タンパク質 10 g
• 茹でたうどん（1カップ/180g）：たんぱく質7g
• 調理済みのジティ パスタ (1 カップ / 140 g): タンパク質 8 g

野菜

• 調理済みアスパラガス (1 カップ / 180 g): タンパク質 4 g
• 黒目豆、調理済み (1/2 カップ / 93 g): タンパク質 7 g 93 g /タンパク質 7 g
• 調理済みブロッコリー (1 カップ / 156 g): タンパク質 4 g
• ナス、調理済み（1カップ/95 g）：タンパク質1 g
• 調理済みグリーンピース (1 カップ / 160 g): タンパク質 9 g
• ヒカマ (1 カップ / 130 g): タンパク質 1 g
• 調理済みケール (1 カップ / 130 g): タンパク質 4 g
• マッシュルーム、白（1カップ/155g0g、たんぱく質5.6g）
• 調理済みエンドウ豆 (1/2 カップ /80 g): タンパク質 4 g
• 調理したほうれん草（1カップ / 180 g）：タンパク質6 g
• クレソン、生（1 カップ / 34 g）：タンパク質 1 g
• 調理済みズッキーニ (1 カップ / 180 g): タンパク質 2 g

マメ科植物

• 調理済み黒豆 (1/2 カップ / 90 g): タンパク質 8 g
• 調理済みひよこ豆（1/2 カップ / 90 g）：タンパク質 8 g
• 茹でた枝豆（1/2カップ / 78 g）：たんぱく質8 g
• ひよこ豆 (1/2 カップ / 90 g): タンパク質 8 g
• 調理済みインゲン豆 (1/2 カップ / 90 g): タンパク質 7 g
• 調理済みレンズ豆 (1/2 カップ / 90 g): タンパク質 9 g
• 調理済みリマ豆 (1/2 カップ / 90 g): タンパク質 5 g
• 赤レンズ豆、調理済み (1/2 カップ / 90 g): タンパク質 9 g

果物

• アボカド 1 個（150 g）：タンパク質 3 g
• バナナ、果物 1 個 (126 g): タンパク質 1 g
• 乾燥デーツ (1/4 カップ / 40 g): タンパク質 1 g
• ジャックフルーツ (1 カップ / 178 g): タンパク質 4 g

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乳製品と卵

• チェダーチーズ (1 オンス / 28 g): タンパク質 7 g
• カッテージチーズ (1/2 カップ / 112 g): タンパク質 13 g
• 全卵（大1個）：たんぱく質6g
• フェタチーズ (1 オンス / 28 g): タンパク質 4 g
• ギリシャヨーグルト、プレーン (6 オンス / 170 g): タンパク質 17 g
• アイスクリーム、バニラ（1カップ / 135 g）：タンパク質5 g
• ケフィア (1 カップ / 240 mL): タンパク質 8 ～ 11 g
• 牛乳（1カップ/240mL）：たんぱく質8g
• モッツァレラチーズ (1 オンス / 28 g): タンパク質 7 g
• パルメザンチーズ (1 オンス / 28 g): タンパク質 10 g
• リコッタチーズ (1/2 カップ / 124 g): タンパク質 12 g
• スイスチーズ (1 オンス / 28 g): タンパク質 8 g
• プレーンヨーグルト（1カップ/245g）：たんぱく質13g

肉、家禽、狩猟肉 – 完了

• ベーコン、七面鳥（2枚/16g）：たんぱく質5g
• 調理済み牛肉 (3 oz / 85 g): タンパク質 21 g
• 調理して挽いたバイソン (3 オンス / 85 g): タンパク質 22 g
• 鶏の胸肉、調理済み (3 オンス / 85 g): タンパク質 26 g
• 調理済み鶏もも肉 (3 oz / 85 g): タンパク質 21 g
• 調理済みアヒル (3 オンス / 85 g): タンパク質 20 g
• 七面鳥の挽肉、調理済み (3 オンス / 85 g): タンパク質 23 g
• 調理済みイタリアンソーセージ (1 リンク / 75 g): タンパク質 14 g
• 調理済み子羊肉 (3 オンス / 85 g): タンパク質 21 g
• 調理済み豚肉 (3 オンス / 85 g): タンパク質 22 g
• 調理済みポークチョップ (3 oz / 85 g): タンパク質 23 g
• 調理済みウズラ (3 oz / 85 g): タンパク質 21 g
• ウサギ、調理済み (3 オンス / 85 g): タンパク質 27 g
• 七面鳥の胸肉、調理済み (3 オンス / 85 g): タンパク質 26 g
• 子牛肉、調理済み (3 オンス / 85 g): タンパク質 22 g
• 調理済み鹿肉 (3 oz / 85 g): タンパク質 24 g

魚介類

• アンチョビ (1 オンス / 28 g): タンパク質 9 g
• ヒラメ、調理済み (3 oz / 85 g): タンパク質 13 g
• オヒョウ、調理済み (3 オンス / 85 g): タンパク質 16 g
• ロブスター、調理済み (3 オンス / 85 g): タンパク質 16 g
• サバ、調理済み (3 オンス / 85 g): タンパク質 21 g
• 調理済みムール貝 (3 オンス / 85 g): タンパク質 20 g
• タコ、調理済み (3 オンス / 85 g): タンパク質 25 g
• 調理済み牡蠣 (3 オンス / 85 g): タンパク質 16 g
• 調理済みサーモン (3 オンス / 85 g): タンパク質 23 g
• イワシ、生または缶詰（3 オンス / 85 g）：タンパク質 21 g
• 調理済みエビ (3 oz / 85 g): タンパク質 20 g
• マグロ缶詰（3 オンス / 85 g）：タンパク質 25 g
• うなぎ（うなぎ、3 oz / 85 g）：タンパク質 20 g
• キハダマグロ、調理済み (3 オンス / 85 g): タンパク質 25 g

植物由来のタンパク質

• セイタン (3 オンス / 85 g): タンパク質 21 g (小麦グルテンから作られた人気のビーガン プロテイン)
• テンペ (1 カップ / 166 g): タンパク質 34 g
• テクスチャードベジタブルプロテイン (TVP、1/2 カップ / 24 g): タンパク質 12 g
• 木綿豆腐（1/2カップ/126g）：たんぱく質10g
• ベジバーガー（1パティ/70g）：たんぱく質11g

スナックと調味料

• フムス（大さじ2 / 30 g）：タンパク質2 g
• ピーナッツバター（大さじ2 / 32 g）：タンパク質7 g
• スピルリナ (大さじ 1 / 7 g): タンパク質 4 g (藍藻サプリメント)
• 酵母エキススプレッド（大さじ1 / 18 g）：タンパク質4 g

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