彼らが健康的な習慣に対してオリンピックのメダルを配った場合、ジュディ・ウェケンマンは金メダルを獲得することができました.
50 年間、毎日 1 時間の散歩を続けています。
雨でも晴れでも。 蒸し暑い日に。 冷たい雪。 週 7 日。
過去 50 年間で合計すると 18,000 回以上の歩行になります。
現在 80 歳になったジュディは、衰える気配を見せません。
「歩けなくなるまで歩きます」と彼女は言いました。 「それがないと気分が乗らない。」
彼女の医師のために、ジュディは健康的な老化の輝かしい模範を示しています.
「私は、身体面、精神的能力、精神的健康問題、社会的側面において、ちょうど繁栄している人生の後期段階にある患者を見るのが大好きです」と語った. クリスティン・ジェイコブ医学博士、Corewell Health内科および小児科の医師。 「ジュディは本当にそれを体現しています。」
多くの要因が私たちの老化に影響を与える可能性があると彼女は言いました.
しかし、ジュディの毎日の散歩のような健康的な習慣は、非常に多くのメリットをもたらします. 身体の健康、精神の健康、認知機能を向上させることができます。
彼女の健康的な習慣について話すように頼まれたジュディは、面白がって、大騒ぎが何であるか疑問に思いました. しかし、かつてナーシングホームで働いていた元看護師として、彼女は高齢の患者から多くのことを学んだことを覚えています.
そこである日、彼女はリビングルームに腰を下ろし、背が高く、細身で、年齢より 10 歳ほど若く見え、遺伝学からライフスタイルまで、彼女の秘密を伝えました。
「私の母の側では、彼らは長生きしました。 私の父の側では、それほどではありません」と彼女は言いました.
彼女は、97 歳まで生きた母親と 93 歳になった母方の叔母の足跡をたどることを望んでいます。
「私は良い遺伝子を持っていることを願っています」と彼女は言いました. 「しかし、あなたも解決策の一部です。 あなたの遺伝子はそこまでしか行きません。」
それらの散歩について
50 年前に末っ子が生まれた後、ジュディは妹のボニー クリステンセンと友人のベルタ アプシーと毎日 1 時間歩くようになりました。
彼らは、家族の予定に応じて、歩く時間を変えました。 しかし、彼らはその毎日の運動量に適合することを強調しました.
その数年の間に、大小さまざまな変化が起こりました。
ジュディの 3 人の子供が育ちました。 彼女には現在4人の孫がいます。
彼女が 46 歳、妹のボニーが 51 歳のとき、2 人は大学に進学し、看護師の免許を取得しました。
ジュディは退職するまで 17 年間働きました。
そして13年前、ジュディは最愛の夫であるジョーを膀胱がんで亡くしました。
彼らは彼が亡くなる47年前に結婚していました。
50 年以上にわたり、3 人はすべてのマイルストーンを分かち合いました。喜びに満ちた祝賀会や悲痛な喪失、そして日常生活を構成する細かなディテールです。
その社会的つながりは、運動から得られる心臓血管の健康、バランス、および強さと同じくらい有益である可能性があるとジェイコブ博士は言いました.
「孤独は本当にこの国の公衆衛生上の危機です」と彼女は言いました。 「孤独や社会的つながりが独立して身体の健康に影響を与える要因になり得ることを実際に語っている研究に感銘を受けました。」
女性たちは近所で「ウォーカー」として有名になりました。
最近、車で通りかかった男性が車を止めて挨拶しました。 彼は10年ぶりに近所に引っ越してきたばかりだった。
「彼は私たちがまだ歩いているなんて信じられませんでした」とジュディは言いました。
メニューについて
運動に加えて、ジュディはたくさんの果物や野菜で満たされた健康的な食事を大切にしています.
彼女は自分でパンを作り、食料品店から買うことはめったにありません。
彼女の冷蔵庫には、粉砕したチアシード、亜麻仁、麻の実、小麦胚芽、アーモンド、クルミを混ぜて保管しています。 彼女は朝のオートミールにベリーとバナナを加えます。
ランチには、より多くの果物と野菜が含まれています。 夕食には、彩り豊かな野菜を、多くの場合魚と一緒に食べます。 週に2回、夕食は野菜中心の食事です。
彼女は外食するときはハンバーガーを楽しんでいますが、一般的に赤身の肉はほとんど食べません。
「私はナッツをたくさん食べます」と彼女は付け加えました。 「肉かナッツを選べと言われたら、ナッツを選ぶだろう」
ほぼ毎晩、彼女はお気に入りのおやつであるアイスクリームを楽しみます。
「私が若い頃は、箱から出して食べていました」と彼女は笑いながら言いました. 「年齢を重ねた今、私はそれを測定しています。」
旅行のバグ
好奇心と学習は、ジュディの日常生活の一部でもあります。
彼女のリビング ルームの棚には、旅の本が並んでいます。旅行から持ち帰った思い出の品も並んでいます。フランスの町の絵、エクアドルの木の花などです。
彼女は妹のボニーや他の家族と一緒に広範囲に旅行しました。
「旅行の面白いところは、行けば行くほど、見たことのないものに気付くことです」と彼女は言いました。
彼女はよく本を読んだり、映画を見たりして、Fb で友達と自分の意見を共有しています。 彼女は講義に出席し、デトロイト美術館でヴァン ゴッホの展示を見るための最近の訪問を含め、地元の高齢者センターと一緒に旅行に出かけます。
「これはおそらく年をとるのに最適な時期の1つです」と彼女は言いました。 「20～30年前よりもずっと良くなっています。 私たちができることは他にもたくさんあります。」
その第一歩を踏み出す
「慢性疾患の負担の 80% は、ライフスタイルの要因によって引き起こされます。 Carolyn Vollmer, MD、Corewell Well being ライフスタイル医学の専門家。
「そして、健康的な栄養、毎日の運動、回復のための睡眠、認知活動への参加、リラックスする時間の確保などの生活習慣はすべて、加齢に伴う病気や認知機能の低下のリスクを軽減できる要因であることを私たちは知っています。」
ジュディの健康的なライフスタイルへの取り組みは、「彼女の生活の質を大きく高めた要因の 1 つです」と Vollmer 博士は述べています。
しかし、何十年も毎日散歩をしていなくても、健康的なライフスタイルから恩恵を受けることができます.
「始めるのに遅すぎるということはありません」と Vollmer 博士は言いました。 「運動は、あなたの健康を指数関数的に改善します。 やればやるほど、より多くのメリットが見られます。」
研究によると、毎日 30 分間の散歩が認知機能低下のリスクを軽減できることが示されています。
「しかし、週に 5 日、30 分から始める必要はありません」と Vollmer 博士は言います。 「1 日 5 分から始めて、そこから作業を進めることができます。」
彼女は、70代の患者が健康を意識した変化を遂げ、体重減少と病気の逆転につながったのを見てきました.
「あなたはただ動機を持たなければなりません」と彼女は言いました。 「なぜそれをやりたいのかを見つけてください。」
経年変化
ジュディのウォーキング ルーチンは、ここ数年で少し変わりました。 彼女の妹のボニーはもう彼女に加わっていませんが、彼女はまだ友人のベルタと一緒に歩いています.
雪の日は地面が見えないと道を歩かない。 彼らはジュディの裏庭の周りの道を踏み鳴らします。
また、まれに、1 日スキップすることもあります。
「私たちを止める唯一のものは氷です」とジュディは言いました。 「もうそれはできません。 高齢者にとって最悪のことは転ぶことです。」
しかし、寒い日でも、散歩をキャンセルする前に選択肢を探ります。 場合によっては、空きのある駐車場で十分です。
「私は屋外にいるのが好きです」とジュディは言いました。 「新鮮な空気が必要です。」
4 年前、彼女は Fitbit ウォッチを着用し始めました。これは歩数を記録するもので、通常は週に 35 ～ 40 マイルに達します。 そして、1 時間ごとに、1 日 9 時間、少なくとも 250 歩歩くことを思い出させます。
「人は一日中動く必要があります」と彼女は言いました。 「座りっぱなしであることは、おそらく私たちの体にできる悪いことの1つです。」
アウトドア。 新鮮な空気。 動きと社会的つながり。 これらすべての要因により、彼女は歩き続けます。
そして、これらの健康的な習慣の下には、人生に対する深い感謝があります。
「自分の人生を軽視すべきではないと思います」と彼女は言いました。 「私の人生は贈り物であり、私にとって価値のあるものです。」
