Ozempic や Wegovy などのセマグルチドまたは GLP-1 薬は、最近減量コミュニティで大流行しています。
ソーシャルメディア上で人々が減量効果を宣伝しているだけでなく、糖尿病治療薬や同様の肥満治療薬の処方がここ数年で300パーセントも増加している可能性があると、 1つのレポート。
セマグルチド服用中に何を食べるかについては、ちょうど私たちがリリースしたばかりです。 MyFitnessPal アプリの GLP-1 栄養計画 それだけに専念します。 しかし、薬を服用すると満腹感が早くなるため、食べる量は少なくなり、栄養面で最大限の効果を得たいと考えることになります。 多くの専門家が最良の結果を得るためにバランスの取れた食事を推奨しているのはそのためです。
しかし、それは正確には何を意味するのでしょうか？ すべてに当てはまる唯一の答えはありませんが、オゼンピックまたはその他のセマグルチド薬の服用中に何を食べるべきかについての一般的なガイドラインがいくつかあります。
管理栄養士とMyFitnessPal科学アドバイザーに話を聞いた マヤ・フェラー、MS、RD、CDN 最も役立つと思われる食品をいくつか共有してくれた人。
1. ボーンブロス
ボーンブロスはタンパク質源と水分補給源の両方の役割を果たします。 DrFeller は、1 日の水分摂取量の一部として 1 日 8 オンスを飲むことを推奨しています。
ボーンブロスにはナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの電解質が含まれているため、普通の水よりも水分補給ができる可能性があります。 勉強 を示しています。
2. 日付
「甘いものが好きな人は、自分が望むなら、意識的かつ意図的に食べるべきだと私は心から信じています」とフェラー氏は言う。 「それは私たち全員をより幸せにします。」
その甘い欲求を満たすために、彼女はデートを勧めます。 食物繊維が豊富で、適度に摂取すれば他のドライフルーツほど血糖値が急上昇することはありません。 。
注意すべき点が 1 つあります。早期に満腹感を感じている場合は、一度に間食するデーツの数を制限するよう、フェラー氏はアドバイスしています。 「ポテインは非常に重要です。ですからデーツで満腹になり、重要な主要栄養素を逃さないようにしてください。」と彼女は説明します。
3.豆腐
タンパク質は、セマグルチドを服用している人を含め、すべての人にとって必須の主要栄養素です。 フェラー博士は特に植物性タンパク質の大ファンで、ほとんどのアメリカ人は日常的に十分な量の植物を摂取していないことを指摘しています。
彼女は健康的な植物性タンパク質源として豆腐が好きです。 による USDA豆腐半カップには約22グラムのタンパク質が含まれています。
骨の健康や食欲の調節の改善など、タンパク質のあらゆる利点に加えて、豆腐には次のような効果があることも証明されています。 心臓病のリスクを軽減し、コレステロールを下げるのに役立ちます。
4. シーフード
魚介類は脂肪の少ないタンパク質の優れた供給源であるだけでなく、多価不飽和脂肪酸 (PUFA) も含んでいます。 研究では、これらのPUFAには次のような特徴があることが示されています。 抗炎症特性、関節炎や心血管疾患などの健康状態の予防に役立ちます。 また、免疫の健康をサポートすることもできます。 血圧を下げる。
具体的にどの魚介類が一番良いのでしょうか？ フェラー博士は、エビ、サーモン、その他の種類の魚など、入手可能で手頃な価格のものであれば何でも良いと述べています。 重要なのは、砂糖、塩、脂肪の添加を最小限に抑え、できるだけ純粋な状態に近い魚介類を選ぶことです。
5. 夏カボチャとキュウリ
セマグルチド薬の服用中は水分を補給することが重要です。 水を飲むのが簡単な方法ですが、特定の食べ物を食べて水分補給することもできます。
フェラー博士は、キュウリ、ズッキーニ、その他の夏カボチャなど、水分を多く含む野菜を食事にさらに追加することを提案しています。 これらは消化を助けるためにより多くの水分を提供するだけでなく、栄養価も持っています。 双方にとって有利です。
6. アブラナ科の野菜
フェラー博士は、主に腸の健康上の利点を目的として、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツなどのアブラナ科の野菜を好んでいます。 それらには特定のものが含まれています 化合物 健康な腸内細菌の成長を促進し、マイクロバイオームのバランスを保つことができます。 いくつかの 研究 これにより、特定の種類のがんのリスクも軽減される可能性があることが示されています。
食物繊維も豊富なので、消化を促進し、規則正しい生活を維持するのに役立ちます。 これは、オゼンピックを服用している場合に特に重要です。 消化器系を遅くする 食べ物や老廃物が体から排出されるまでの時間が長くなります。
オゼンピックなどのセマグルチド薬を服用している場合、または将来服用する予定がある場合、さらに詳しいガイダンスが必要な場合は、MyFitnessPal の新しい 7日間のGLP-1栄養プラン。 より健康的な習慣を通じて持続可能な減量を達成するのに役立つ、専門家の支援を受けたツールとテクニックを提供します。 タンパク質の必要量を決定する方法を学ぶ場合でも、毎日より多くの繊維を摂取する方法を学ぶ場合でも、私たちのプランは目標を達成するのに役立ちます。
