人間の腸には文字通り 何兆もの微生物。 これらの微生物には、細菌、真菌、寄生虫、ウイルスが含まれます。 これは問題のように聞こえるかもしれませんが、これらの生物の大部分は助けるために存在しているのではなく、 傷つく あなたの体。 これらの微生物が生息する環境はマイクロバイオームと呼ばれます。 マイクロバイオームは健康増進に役立ち、 体重増加を減らす。
腸内マイクロバイオームは最も重要なものの 1 つです。 複雑なシステム 人間の体の中で。 科学者たちはこう言っています 重要な役割を果たします 食べ物を消化してエネルギーに変えるのを助けます。 ある研究 また、健康な腸内微生物叢と体重減少との間に関係がある可能性があることも示しています。
腸内微生物叢とは何ですか?
の 腸内微生物叢 消化管内の細菌、ウイルス、原生動物、真菌の複雑な生態系を表す用語です。
各人の腸内マイクロバイオームは独特であり、微生物のバランスは個人に合わせて異なります。 これらの目に見えない微生物は、栄養素の吸収と、酵素、ビタミン、アミノ酸、短鎖脂肪酸 (SCFA) の生成を助けます。
バランスのとれたマイクロバイオーム 多様な生物集団 食べたものを処理してエネルギーに変える重要な役割を果たします。 マイクロバイオームのバランスが崩れると、 健康問題の増加 炎症、代謝障害、体重増加など。
腸内細菌叢が減量に対する反応に影響を与える可能性がある 4 つの方法
科学者たちは腸内細菌叢と体重減少との関係をまだ調査中です。 マイクロバイオームが体重にどのような影響を与えるかについては、未解決の疑問が多くあります。 しかし、いくつかの これまでの研究によると 腸内微生物は代謝を促進し、空腹感を減らし、脂肪の蓄積を減らすのに役立つ可能性があると考えられています。
1. 微生物叢の多様性は食物から得られるエネルギーに影響を与える
研究によると 腸内に多様でバランスの取れた微生物が存在することは有益です。 多様なマイクロバイオームは、食物からエネルギーを抽出し、有害な病原体から防御し、炎症反応に影響を与えるのに役立ちます。
バランスの取れた腸には、消化とエネルギー変換に必要な機能をすべて実行できるさまざまな種類の微生物が必要です。 この多様性 食物を分解してエネルギーに変換できる微生物が常に存在するようにします。
研究によると マイクロバイオームにとって最適な食品は、実際には多様な食品であるということです。 さまざまな食品を食べることは、微生物の多様性をサポートし、腸内微生物叢のバランスを保つのに役立ちます。 微生物によって好みの食べ物が異なり、好みの食べ物が手に入ると繁栄します。
食事を変えて果物や野菜をたくさん取り入れることは、腸の健康と減量の目標を達成するのに役立つ優れた方法です。
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2. 腸内細菌は食欲ホルモンを調節することができる
腸内微生物叢は、食欲に影響を与えるホルモンに影響を与える可能性があります。 2021 年に出版された包括的な文献レビュー 彼らは、腸内微生物叢と食欲ホルモンレベルの関係を調べました。 げっ歯類で実験を行った著者らは、多様な微生物が生息する腸内がレプチンシグナル伝達と関連していることを発見した。 レプチンは、十分な食事を摂ったことを体に知らせるホルモンです。
同じ記事では、微生物叢とグレリンというホルモンの間には複雑な関係があることが示唆されています。 グレリンは空腹感を引き起こします。 プレバイオティクスを摂取するとグレリンシグナル伝達が阻害され、食欲が低下する可能性があることを示唆する証拠もあります。
最後に、この記事は微生物叢がインスリンに及ぼす影響について述べています。 インスリンは、食後に満腹感を引き起こすホルモンです。 著者らは、腸内細菌の種類が少ないほどインスリン抵抗性が高く、それが人々を過食しやすくする可能性があると指摘した。 したがって、多様なマイクロバイオームはインスリン感受性を改善し、糖尿病の管理を容易にする可能性があります。 身体活動と組み合わせると、体組成の改善や減量の促進にも役立ちます。
3. 腸内細菌は短鎖脂肪酸の生成を助ける
腸内細菌叢の働きの 1 つは、発酵プロセスを通じて食物繊維を分解することです。 あ Advances in Nutrition 誌の 2019 年の記事 発酵プロセスで繊維がどのように短鎖脂肪酸 (SCFA) に変換されるかをレビューしました。
SCFA は消化管の重要なエネルギー源です。 SCFA の発酵と生成は、以下にも寄与する可能性があります。
- 満腹感
- ミネラルの吸収
- 炎症の軽減
- 減量
関心のある分野の 1 つは、SCFA と糖尿病の関係です。 2024 年のレビュー 先行研究では、SCFA 濃度が高いこと、つまり腸内に SCFA が多いことは空腹時インスリンのレベルが低いことに関連していると結論付けています。 それは2型糖尿病の管理にとって朗報かもしれない。
アン 2022年の記事 らはSCFAと体重減少の関係を調べた。 専門家らは、腸内微生物叢の機能、SCFA産生、体重管理の成功との間に相関関係があると指摘しているが、正確な理由はまだ不明である。 著者らは、高繊維食品を多く含む食事は、体重管理をサポートするためにSCFAおよびSCFA産生細菌の生産増加を促進する可能性があると指摘しました。
良いニュースは、科学者たちが高繊維食品とSCFAが健康を改善する理由を正確に解明することに取り組んでいる間、あなたはそれらの利点を活用できるということです。 研究によると、次のことが可能です SCFAの生産を増やす 果物、野菜、全粒穀物などの高繊維食品を豊富に含む健康的なマイクロバイオームの食事を食べることによって。
の栄養追跡ツール マイフィットネスパル 食事の選択を追跡し、調整するのに役立つ簡単な方法を提供します。 アプリが表示するのは、 繊維含有量 したがって、腸内微生物叢を強化するために、必要に応じて繊維摂取量を増やすことを決定することもできます。 研究によると アメリカ人の95%は食物繊維を必要な量ほど摂取していないということです。 追跡は、適切な量の繊維を摂取していることを確認するための優れた方法です。
このアプリは、食べる食品の種類を増やし、マイクロバイオームの多様性を改善するためのレシピや食事のアイデアも提供します。 MyFitnessPal アプリのこれらの優れた機能をすべてチェックしてください。
4. 有益なバクテリアは脂肪の蓄積を調節することができます
腸内細菌叢は消化だけを司るものではありません。 脂肪の貯蔵にも役割を果たします。 あ 2022年の記事で説明されています ラットを対象に行われた研究では、特定の種類の腸内細菌がラットの腸でより多くのグルコースを吸収することが示されました。 腸内でグルコースが増加すると、肝臓での脂肪合成が増加します。 逆に、一部の細菌は実際に脂肪の蓄積を阻害します。
これは、腸内に生息する細菌の種類と多様性が、脂肪の蓄積を阻害したり、脂肪の合成を誘発したりすることで体重に影響を与える可能性があることを意味しますが、ヒトについてはさらに研究を行う必要があります。 腸内細菌のバランスを整えることが体重コントロールの鍵となる可能性があります。
結論
腸内マイクロバイオームは、すべての人に固有の複雑な生態系です。 研究者たちは、腸内微生物叢が健康と体重にどのような影響を与えるかを理解し始めたばかりです。
私たちが理解しているのは、食事の選択が腸の健康にプラスの影響を与える可能性があるということです。 繊維が豊富なさまざまな食品を含むバランスの取れた食事は、腸内微生物叢に最大の利益をもたらす可能性があります。
