ステアマスター vs インクライントレッドミル: 有酸素運動の結果ガイド

フィットネスの世界では、フィットネスの目標を達成するためのさまざまなマシンやテクニックについて議論が交わされています。

これらのツールはあなたを助ける 体脂肪を減らしたり、持久力を高めたり、あるいは心拍数を上げる運動で汗をかくだけでも。

私たちは、議論の小さいながらも時代を超えた部分に焦点を当てます。ステアマスター対傾斜トレッドミル — あなたにとって有酸素運動の天国への階段はどちらですか?

あなたはステアマスターの熱狂的なファンかもしれませんし、トレッドミルを初めて使う人かもしれません。どちらにしても、 あなたの目標に最適なマシン が鍵となります。

正しい情報があれば、あらゆるステップを有効活用できます。

同じ体の筋肉を鍛えられますか?

ステアマスターまたは階段昇降機に取り付けると、 脚の主要筋肉: 大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ、臀筋。

また、体幹と股関節屈筋を鍛えることで、バランスと安定性を向上させながら、体の強さと明瞭さを養うこともできます。

一方、傾斜トレッドミルはより均等に分散された 脚への挑戦、山道をゆっくりと登るハイキングを模倣します。傾斜レベルに応じて、臀部、ハムストリング、ふくらはぎに重点を置くことができます。

手すりにつかまらないと、これらの筋肉のトレーニングが強化されます。脚だけでなく、 コア筋肉 バランスと整列を維持するため。

傾斜ウォーキングの利点は何ですか?

傾斜歩行は傾斜の基本部分です トレッドミル体験は、さまざまなメリットを提供します:

階段を歩くことのメリットは何ですか?

ステアマスター ワークアウトのユニークな動きは、次のようなメリットももたらします。

• 特にスピードインターバルを組み込むと、高強度インターバルトレーニング（HIIT）の可能性が高まります。 心血管系の持久力を高める より短い時間で。
• ターゲットを絞った 筋肉のグループ （この場合は、脚と腹部の筋肉）を鍛えて、効果を最大限に高めます。
• 低い 関節への影響 ランニングよりも効果的なので、軽度の関節の問題を抱えている人や怪我から回復している人には最適な選択肢となります。

目標に応じて選択する方法

カロリー消費を目標としているなら、どちらのマシンを選んでも間違いはありません。ただし、覚えておいてください。投入したものが結果になります。速度と傾斜によって、最終的に消費されるカロリー数が決まります。

しかし、2 つのマシンには考慮すべき違いがいくつかあります。

トレーニング目標:

• 傾斜トレッドミル: 次のような場合に最適です 持久力を向上させる—快適に運動できる時間の長さ。傾斜のある場所でのウォーキングも脚力の強化に最適です。
• ステアマスター: 最適 高強度有酸素運動、 最大心拍数の80～95%で短時間運動する。ステアマスターは、強い心拍数を作るのにも役立つ。 臀部とふくらはぎ。

影響レベル

• 傾斜トレッドミル: 低速と低傾斜では、通常、衝撃の少ないトレーニングが可能で、 膝や関節への負担が軽減されるより急な傾斜でより速い速度で走ると、関節への衝撃が大きくなることに注意してください。
• ステアマスター: また、 衝撃の少ないトレーニングただし、足を曲げたり伸ばしたりする必要があるため、膝や足首に負担がかかります。どちらのマシンも関節にどのような影響を与えるかは、運動のスピードと難易度に大きく左右されます。

サイズとアクセス性

• 傾斜トレッドミル: 通常、サイズが大きく、より多くのスペースを必要としますが、折りたためるものもあります。ほとんどのジムでよく見かけます。
• ステアマスター: 一般的にコンパクトなので、小さな部屋に適したマシンです。ジムでもよく見かけます。

トレーニングの多様性

• 傾斜トレッドミル: ウォーキング、ジョギング、ランニングなど、さまざまなトレーニングに適しています。傾斜を調整することで、さまざまなトレーニングを組み合わせることもできます。
• ステアマスター: 主に階段を上る動作に焦点を当てており、より反復的に感じられることがあります。

スキルレベル

• 傾斜トレッドミル: 初心者にとって使いやすいだけでなく、挑戦的な体験を求める人にも最適です。
• ステアマスター: ステップ動作に慣れるまでには調整期間が必要になる場合があります。難しいと感じる人もいますが、どのスキルレベルの人でも実行可能です。

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結論：どちらのマシンもフィットネスの向上に役立ちます

フィットネス機器の選択に正解や間違いはありません。「最適な」機器とは、個人のフィットネス目標に合った機器です。各機器を試して、自分の体がどのように反応するかを確認してください。ぴったりの機器が見つかれば、トレーニングが楽しみになるでしょう。

ジムのトレッドミルで厳しいセッションをこなすときも、自宅でくつろぎながらステアマスターを登るときも、最も重要なことは動き続けることです。

1 台のマシンだけに限定せず、さまざまなエクササイズを組み合わせて、体と心に刺激を与え続けましょう。ルーチンの小さな変化でも、大きな成果につながることを忘れないでください。

いつものように、ダイエットや運動を始める前に必ず医師に相談し、自分に適しているかどうかを確認してください。

どのような形であれ、運動の過程と多くのメリットを楽しんでください。さあ、階段を登ったり、トレッドミルの傾斜を上げたりしてみましょう。健康なあなたのおかげです!

2020年3月3日に投稿 | 2024年7月8日更新