何年も前に、私は自分の経験を共有しました 歯を再石灰化する。それ以来、私の口腔ケア習慣について何百もの質問を受けてきました。私は現在、虫歯を治すために積極的に取り組んでいませんが、歯を健康に保つために今でもこの習慣に従っています。
再石灰化という考え方が初めての方は、 この記事 では、歯を再石灰化できるかどうかについて詳しく説明します (再石灰化は可能です)。 今回のインタビュー 歯を再石灰化する体の能力について歯科医に相談するのも役立つかもしれません。
口腔衛生を良好に保つことは、虫歯や口臭、歯肉炎、さらには口腔がんなどのその他の問題を予防するのに役立ちます。歯の健康は、私たちの体の他の部分の全体的な健康と健康にも直接影響します。不妊症、妊娠合併症、心臓病などを引き起こす可能性があります。お口のケアはとても大切です！
歯科治療に力を入れるだけでなく、健康なお口づくりをサポートします。 食事とライフスタイル。これ ポッドキャストのゲスト 歯磨きとデンタルフロスを超えて口腔の健康がどのように保たれるかを共有します。 (従来のものとは対照的に) 天然のオーラルケア製品を使用することも、健康な歯と歯の衛生にとって重要です。
私の毎日の口腔衛生習慣
これは、お口の健康を保つために私が実践している毎日の口腔ケアです。何年も前に私の歯を再石灰化するのに役立ちました。今は新たな虫歯を防ぐために使っています。歯のお手入れは、歯を再石灰化して虫歯を防ぐために重要です。
朝
- オイルプリング – 目が覚めるとすぐに、私は オイルプル ココナッツオイルと数滴で ウェルネスバランスマウスブレンド。 15〜20分間洗い流し、ゴミ箱に吐き出し、温水でよく洗い流します。口腔内の細菌が体に入らないように、このオイルは飲み込まないでください。これは私にとって歯垢と歯石の蓄積を取り除くのに本当に役立ちました。
- 洗口液 – オイルプリングをする時間がない場合は、マウスブレンドを数滴水と混ぜてマウスリンスとして使用します。従来のうがい薬の優れた代替品です。
- ブラシ – その後、ブラシで磨きます 自家製再石灰化ペースト または 歯磨き粉。私も使っています ウェルネス竹歯ブラシ しっかりとした毛で。歯科医は柔らかい毛のブラシを使った毎日のブラッシングを勧めることが多いですが、私は硬めの毛の方が歯の表面をきれいにするのに良いと感じています。自宅で歯磨き粉を作る時間がありませんか？試す ウェルネスホワイトニング歯磨き粉 私たちの歯のエナメル質を構成するミネラルであるハイドロキシアパタイトを配合しています。フッ素は含まれておらず、私が何年もかけて自分で作ったフォーミュラです。
- サプリメント – 私は取る このビタミンK2-7、カルシウムを骨や歯に導くのに役立ちます。そして私はまた、 マグネシウム 体内の600以上の機能に使用されるサプリメント。そうだね 健康に不可欠な！
- プロバイオティクス – 朝、私は健康な腸と全体的な健康をサポートするためにプロバイオティクスを摂取しています。私も撮ります ウェルネス口腔マイクロバイオームプロバイオティクス。口の中の善玉菌と悪玉菌のバランスを整えるのに役立ちます。
昼間
- 水分補給 – 私たちの口は健康を維持するためにアルカリ性の pH を必要とします。水を飲むと、より多くの唾液が生成され、pHがアルカリ性に保たれます。 2013 年の調査 pHが高い人は、pHがアルカリ性の人よりも歯肉炎が悪化することがわかりました。体重の1/2を飲みます ろ過された水。
- ビタミンD – これは歯の健康にとって最も重要なビタミンの 1 つです。そして、ビタミンDを増やすには、太陽からビタミンDを摂取するのが最善の方法です。日の出と日の入りに10～15分間外出する以外に、20～30分間ビタミンDを摂取するようにしています。 日中の太陽への曝露 あまりにも。
夕方
- フロス – 私は使っています ウェルネス ペパーミント シルクフロス 食べかすをすべて取り除き、歯垢を取り除くためです。これにより、歯肉炎などの歯周病の予防に役立ちます。
- ブラシ – デンタルフロスをした後、もう一度ブラッシングします。歯を白くしたい場合は、週に数回歯を磨きます 活性炭、これは驚くべき効果を発揮します。も使用できます ウェルネス炭歯磨き粉。私がよく使うのは、 バスのブラッシングテクニック。
- 舌をこする – これは人気のあるアーユルヴェーダの実践です。文字通り舌をこすって細菌を除去します。私はこれを1日1回行い、舌上の蓄積物を取り除き、健康な口を作ります。私たちの ウェルネスタングスクレーパー 抗菌性があり長持ちする銅製です。
- 就寝時間 – 最大限の回復睡眠と最適なホルモン生成を可能にするため、私の就寝時間は午後 10 時から 10 時 30 分です。私は自分自身にスプレーします マグネシウムスプレー 睡眠を改善するために。睡眠に問題がありますか?チェックアウト これらの役立つハック 眠りにつくために。
口腔健康ダイエット
私は毎日タンパク質、脂肪、野菜を健康的に組み合わせて食べるように努めています。信じられないかもしれませんが、食事は歯の再石灰化に重要な要素です。
脂溶性ビタミン（A、D、E、K）とミネラルを十分に摂取することが重要なので、私は健康的な脂肪と野菜に重点を置いています。 コラーゲンだから は私たちの体の構成要素であるため、十分なタンパク質を摂取することが重要です。私は体重 1 ポンド (または理想体重) あたり 1 オンスのタンパク質を目標としています。好きです プロテインを使うには そして コラーゲンパウダー。
フィチン酸を制限することも重要です。フィチン酸は、穀物、種子、ナッツ、マメ科植物に含まれています。こういうものを食べると、 浸して脱水します フィチン酸の量を減らすためです。
サンプルダイエット
口腔の健康を維持するために必要な量のビタミン、ミネラル、脂肪、タンパク質を摂取するために私が毎日食べることを目標としたものは次のとおりです。私を持って以来、 遺伝子検査済み 私は FTO 遺伝子を持っているので、飽和脂肪が少ないと気分が良くなることがわかりました（それでも健康的だとは思っていますが！）。必要な量は人によって異なりますが、健康的な脂肪と動物性タンパク質は依然として重要です。
- 卵3〜4個と野菜と肉、またはコラーゲンベース プロテインシェイク。 時々 健康的なコーヒーも飲みます 朝食に良質な脂質を補給
- 健康的なタンパク質 牧草で育った牛肉、放牧で育てられた鶏肉、または天然のサーモンを毎食、全食で食べるなど
- 合計2杯 自家製ボーンスープ ランチとディナーに（家でボーンブロスを作る時間がありませんか？これは私のお気に入りの市販のオーガニックです。 グラスフェッドブロス。）
- 4〜6カップの野菜。通常はスープまたは肉と一緒に。葉物野菜や色鮮やかな野菜をたっぷりと入れていただきます♪
- 大さじ2～4 ココナッツオイル
- グラスフェッドバター 大さじ2以上
- ココナッツベースのスナックなど ココナッツクリーム
- アボカド、調理用の牛脂、サラダにかけるオリーブオイルなどのその他の健康的な脂肪
ナチュラルオーラルケア製品の違い
従来のオーラルケア製品には、次のような有害な化学物質が含まれています。 フッ化物、BPA、ラウリル硫酸ナトリウム、 フタル酸エステル類。また、歯と歯茎には天然製品のみを使用しています。これは私個人にとって大きな違いでした。ナチュラルなオーラルケア製品に切り替えた後、10代の頃に矯正器具を付けて以来ずっと抱えていた歯茎の炎症の原因が、従来のオーラルケア製品の何かにあることに気付きました。
DIY ルートを試してみたい場合は、私が長年にわたって素晴らしいレシピをたくさん作成してきました。上記に挙げたもの以外にも、以下のようなものがあります 天然歯磨き粉のレシピ そして 絞れるレシピ。そしてこちらがレシピです DIY ハーブマウスウォッシュ。
何かを購入したい場合は、チェックしてください 私のレビュー 最も人気のあるナチュラルオーラルケアブランド。 ウェルネス は、私が家族のために自分のレシピを何年も作り続けた後に設立した会社です。歯磨き粉から歯ブラシ、デンタルフロス、舌スクレーパーまで、あらゆるものを取り揃えています。
日常的な口腔ケアの重要性
適切な口腔ケア習慣は、口と体全体の健康にとって非常に重要です。適切な口腔ケアの習慣を身につけることで、虫歯、歯垢の蓄積、歯周病などを防ぐことができます。そして、体全体の健康を促進します。
適切な歯科ケアには、口腔衛生、天然物、食事とライフスタイルの変更が含まれます。これに加えて、歯科医師による定期的な歯科検診も受けてください。 総合的な歯科専門家、お口の清潔を維持するために最適なサポートを提供します。
あなたの口腔ケアは何をしていますか？歯の再石灰化を試みましたか？うまくいきましたか？
