簡単な夕食が必要なときは、すぐに使える高タンパク質パスタのレシピが必要です。パスタはとても簡単に作れるだけでなく、野菜やおいしいハーブを加えるのにも最適な手段です あなたのダイエットに。
ただし、すべてのパスタレシピがタンパク質を多く含むわけではありません。人気のあるパスタ料理の中には、タンパク質がかなり少ないものもあります。それでもパスタにはタンパク質が含まれています、それは主に炭水化物で構成されている。でも心配しないでください。お気に入りのパスタ料理のタンパク質含有量を増やす方法はたくさんあります。
高たんぱく質のパスタレシピ9選
風味を損なうことなく、高タンパク質のパスタレシピを作ることができます。以下の高タンパク質パスタのレシピは、チーズ、レンズ豆、肉、その他のシンプルな材料を使ってワンランク上のパスタを作ります。
これらのオプションはそれぞれ、一食分あたり少なくとも 20 グラムのタンパク質を提供します。
1.焼きたてのジティキャセロール
この高たんぱく質パスタのレシピは、そのたんぱく質ペイロードを次のものから得ています。痩せた七面鳥。のほうれん草 必要な鉄分とビタミンを追加し、アーティチョークの心 食物繊維とカリウムを摂取しましょう。
推定栄養成分情報 (1食分あたり): カロリー: 286;総脂肪: 7g;飽和脂肪: 2g;一価不飽和脂肪: 0g;コレステロール: 57mg;ナトリウム: 400mg;炭水化物: 28g;食物繊維：7g砂糖：7gプロテイン：31g
2.チキンとブロッコリーのアルフレッド
この料理が使っているのは、柔らかい鶏の胸肉 パスタにタンパク質を補給します。のブロッコリー ビタミンと繊維の素晴らしい組み合わせを追加します。で作るアルフレッドソースカシューナッツ そしてココナッツミルク、 乳製品を使用せずに健康的な脂肪とクリーミーな食感を与えます。
推定栄養成分（1食分あたり）： カロリー： 365;総脂肪: 12g;飽和脂肪: 1g;一価不飽和脂肪: 1g;コレステロール: 0mg;ナトリウム: 314mg;炭水化物: 26g;食物繊維：7g砂糖：4gプロテイン：38g
3.チキンとピーマンのインスタントポットロティーニ
これは信じられないほど 充填 高タンパク質パスタのレシピには、1食分あたり約50グラムのタンパク質が含まれています。それは鶏胸肉を加えたおかげです。 繊維 で 全粒粉ロティーニ 追加のボーナスです。
推定栄養成分（1食分あたり）: カロリー: 407;総脂肪: 11.2g;飽和脂肪: 2.5g;一価不飽和脂肪: 4.5g;コレステロール: 78.6mg;ナトリウム: 707mg;炭水化物: 66.6g;食物繊維：10g砂糖：4.1gプロテイン：48.5g
4.七面鳥の挽肉を使ったより早いスキレットラザニア
この低脂肪料理は、いくつかの材料からたんぱく質を摂取しています。あるよ痩せた七面鳥、カッテージチーズ、 そして脱脂部分モッツァレラ。の野菜一方、食物繊維を追加すると、必須ビタミン。
推定栄養成分情報 (1食分あたり): カロリー: 425;総脂肪: 8g;飽和脂肪: 2g;一価不飽和脂肪: 2g;コレステロール: 35mg;ナトリウム: 528mg;炭水化物: 45g;食物繊維：14g砂糖：6gプロテイン：34g
5.ローストトマトとエビのスパゲッティ
この高たんぱく質パスタのレシピでは、たんぱく質を以下から摂取しています。大きなエビ。エビも供給オメガ3脂肪酸。のローストチェリートマト 抗酸化物質と自然な甘味を加えます。
推定栄養成分(1食分あたり): カロリー: 419;総脂肪: 10g;飽和脂肪: 1g;一価不飽和脂肪: 5g;コレステロール: 220mg;ナトリウム: 504mg;炭水化物：49g食物繊維：2g砂糖：7gプロテイン 38g
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6.スモークサーモンアルフレッド
このレシピの主役は、スモークサーモン。ただし、その組み合わせは、パルメザンチーズ そしてクリームチーズ クリーミーでリッチな状態を保ちながら、タンパク質含有量も追加します。
推定栄養成分(1食分あたり): カロリー: 422;総脂肪: 15g;飽和脂肪: 8g;一価不飽和脂肪: 0g;コレステロール: 36mg;ナトリウム: 540mg;炭水化物：48g食物繊維：7g砂糖：4gプロテイン：24g
7.ライトニングチキンアルフレッド
この高タンパク質パスタのレシピは、古典的なアルフレドをより健康的にアレンジしたものです。使用します鶏胸肉の細切り タンパク質のほとんどを補い、さらに追加します。クリームチーズ そしてパルメザンチーズ ソースの中に。
推定栄養成分情報 (1食分あたり): カロリー: 333;総脂肪: 13g;飽和脂肪: 8g;一価不飽和脂肪: 2g;コレステロール: 82mg;ナトリウム: 465mg;炭水化物: 23g;食物繊維：4g砂糖：8gたんぱく質: 29g;正味炭水化物: 19g
8.チキンソーセージと野菜の全粒粉ペストパスタ
のイタリアンチキンソーセージ この料理では十分な量のタンパク質が摂取できます。さらに、そのペストソースは、健康的な脂肪で風味豊かに追加されます。オリーブ油 そしてナッツ。
推定栄養成分(1食分あたり): カロリー: 572;総脂肪: 40g;ナトリウム: 684mg;総炭水化物: 47g;食物繊維：7g砂糖：5gプロテイン：34g
9.クリーミーなマックンチーズ、チキンとベビーケール入り
この常に人気の高タンパク質パスタのレシピは、柔らかい鶏肉。食物繊維やビタミンも豊富ですバターナッツスカッシュ そして抗酸化物質が豊富なケール。
推定栄養成分(1食分あたり): カロリー: 317;総脂肪: 8g;飽和脂肪: 5g;一価不飽和脂肪: 0g;コレステロール: 64mg;ナトリウム: 408mg;炭水化物: 28g;食物繊維：6g砂糖：6gプロテイン: 30g;正味炭水化物: 22g
バランスの良いパスタ
これらのパスタはすべて、1食分あたり適度な量のタンパク質を提供します。 1日を通して他の食事やスナックで摂取したタンパク質の量によっては、これだけで十分かもしれません。
さらに、上記のタンパク質の強力な例からヒントを得て、これらのタンパク質のいずれかを増やすことができます。鶏肉、シーフード、ソーセージを加えて上に乗せます。
ベジタリアンやビーガンの方は、豆腐、テンペ、レンズ豆、または植物ベースのソーセージを加えて、これらまたはお気に入りのパスタのタンパク質を増やすことを検討してください。
1.野菜たっぷりの焼きジティ
推定栄養成分情報 (1食分あたり): カロリー: 311;総脂肪: 10g;飽和脂肪: 1g;一価不飽和脂肪: 2g;コレステロール: 11mg;ナトリウム: 438mg;炭水化物：43g食物繊維：4g砂糖：6gプロテイン：14g
2.アスパラガスエンドウ豆のパスタボウル
推定栄養成分情報 (1食分あたり): カロリー: 359;総脂肪: 9g;飽和脂肪: 5g;一価不飽和脂肪: 1g;コレステロール: 22mg;ナトリウム: 251mg;炭水化物：59g食物繊維：6g砂糖：5gプロテイン：13g
3.パスタレンズ豆のボロネーゼ
推定栄養成分情報 (1食分あたり): カロリー: 337;総脂肪: 4g;飽和脂肪: 2g;一価不飽和脂肪: 0g;コレステロール: 1mg;ナトリウム: 484mg;炭水化物: 68g;食物繊維：15g砂糖：8gプロテイン：13g
4.ニョッキとカリフラワーのスキレットキャセロール
推定栄養成分情報 (1食分あたり): カロリー: 308;総脂肪: 8g;飽和脂肪: 3g;一価不飽和脂肪: 0g;コレステロール: 43mg;ナトリウム: 592mg;炭水化物：40g食物繊維：4g砂糖：5gプロテイン 19g
5.インスタントポットのクリーミーキノコとケールのパスタ
推定栄養成分情報 (1食分あたり): カロリー: 391;総脂肪: 14g;飽和脂肪: 6g;一価不飽和脂肪: 2g;コレステロール: 23mg;ナトリウム: 588mg;炭水化物: 52g;食物繊維：6g砂糖：3gプロテイン：10g
6.BLTサマーパスタサラダ
推定栄養成分情報 (1食分あたり): カロリー: 245;総脂肪: 14g;飽和脂肪: 2g;一価不飽和脂肪: 2g;コレステロール: 59mg;ナトリウム: 309mg;炭水化物: 21g;食物繊維：7g砂糖：6gプロテイン：10g
7.マッシュルームストロガノフ
推定栄養成分（1食分あたり）： カロリー： 351;総脂肪: 15g;飽和脂肪: 6g;一価不飽和脂肪: 5g;コレステロール: 66mg;ナトリウム: 466mg;炭水化物：50g食物繊維：5g砂糖：4gプロテイン 13g
面白い事実: マイフィットネスパル ユーザーは高タンパク質の食事が大好きです。平均して、減量目標を持つユーザーはカロリーの 24% をタンパク質から摂取しています。
8.ビーガン ダブルカリフラワーのフェットチーネ アルフレッド
推定栄養成分情報 (1食分あたり): カロリー: 380;総脂肪: 12g;飽和脂肪: 2g;一価不飽和脂肪: 8g;コレステロール: 0mg;ナトリウム: 522mg;炭水化物：51g食物繊維：11g砂糖：10gプロテイン：9g
9.焼きたてのラタトゥイユスパゲッティ
推定栄養成分情報 (1食分あたり): カロリー: 322;総脂肪: 9g;飽和脂肪: 1g;一価不飽和脂肪: 5g;コレステロール: 0mg;ナトリウム: 589mg;炭水化物: 52g;食物繊維：9g砂糖：7gプロテイン：10g
10.ベイクドブロッコリーマック＆チーズ
推定栄養成分(1食分あたり): カロリー: 333;総脂肪: 10g;飽和脂肪: 5g;一価不飽和脂肪: 1g;コレステロール: 28mg;ナトリウム: 393mg;総炭水化物: 40g;食物繊維：5g糖質：2gプロテイン：18g
11.カリフラワー、レモン、オリーブのワンポットパスタ
推定栄養成分情報 (1食分あたり): カロリー: 311;総脂肪: 15g;飽和脂肪: 4g;一価不飽和脂肪: 6g;コレステロール: 17mg;ナトリウム: 651mg;炭水化物：47g食物繊維：9g砂糖：5gプロテイン 12g
高タンパク質パスタのレシピに関するよくある質問
パスタのプロテイン強化についてまだ質問がありますか?よくある質問をまとめました。
タンパク質が最も多く含まれるパスタ料理は何ですか?
伝統的なパスタタンパク質大国ではない。以下のような、タンパク質含有量の高いさまざまな種類のパスタを試してみてください。
プロテインパスタは減量に適していますか?
絶対に！高たんぱく質の食品が役に立ちます満腹感が長く続く、体重管理に役立ちます。
パスタにプロテインパウダーを加えてもいいですか？
はい、できます！プロテインパウダーをパスタと一緒に出すソースに混ぜると、パスタのタンパク質含有量を増やすのに便利です。違いが分からないように、フレーバーのないオプションを試してください。
結論: きっと気に入っていただけるヘルシーなタンパク質たっぷりのパスタ
高たんぱく質のパスタ料理を作るのは、ロケット科学である必要はありません。上記のレシピには、食欲を満たし、一日のエネルギーとなるタンパク質が豊富に含まれています。より健康的な食事のためのさらなるインスピレーションをお探しの場合は、次のリンクでさらにレシピを見つけてください。MyFitnessPal アプリ！
ポスト あなたが気に入る高タンパク質パスタのレシピ 最初に登場したのは MyFitnessPal ブログ。
