毎年、世代の新しいトレンドが転がっているようです。多くの場合、彼らは単なる古いトレンドの再ハッシュです（太陽の下では新しいものはありません…）。今日の投稿では、私はどちらをカバーしています 健康の傾向 彼らがフォローする価値があるなら、そしてあなたがいくつかを採用したいと思うかもしれないなら、私は2025年に予測しています。
これらの多くは、本当に健康の基本に戻ることです！
私は常に最新のトレンドに従うとは限りませんが、今年これまで見ているものに励まされています。より多くの人々が自分の体と友達を作り、持続可能な方法で彼らをサポートしようとしています。ソーシャルメディアやニュースでも、これらのウェルネストレンドが見られるようになるかもしれません。
1。鉱物に焦点を当てます
私たちが見る最初の健康の傾向は、鉱物をよりよく理解し、焦点を合わせていると思います。あなたが私を聞いたなら 鉱物について話します 彼らがどれほど重要であるかは、これがあなたにとって新しいものではありません。しかし、私たちの体がどれだけそれらを必要としているかにより、鉱物はより主流になっていると思います。
消費に切り替えました たくさんの塩 そして、私自身の健康の大きな改善に気づきました。塩の悪魔から離れて、それを健康ツールとして受け入れているようになったようです。残念ながら、現代の農業慣行のために、多くの食品には栄養とミネラルがありませんでした。しかし、海塩、シリカ、マグネシウム、電解質などを通じて、より多くのミネラルを意図的に追加することにより、この欠乏を支援することができます。
私はさまざまなソースからいくつかの種類の鉱物を取ります。これが私が使用する鉱物です：
実行可能なヒント： あなたの日常生活のミネラル源に注意を払い、いくつかを追加して実験してください。夜、水に小さじ1杯の健康的な塩を入れてみてください。溶けた後の朝に飲んでください。
2。機能的な動き
たぶんそれは私がそれに集中しているからですが、より多くの人々が機能的な動きに向かって動いていると思います（しゃれは意図していません）。ウォーキング、クライミング、キンストレッチなどの低レベルの動きが人気があります。より多くの女性が定期的に運動しており、重量を持ち上げています（単に大量の有酸素運動を詰め込んでいるだけではありません）。
ガブリエルリヨン博士がいました ポッドキャストで そして、私たちは、長寿のために健康的な筋肉を得ることがいかに重要であるかを議論しました。主流でさえ、全体的な健康にとって機能的な動きがいかに重要であるかを認めています。サイドノートとして、私は自分の人生でモビリティに本当に焦点を当てている人たちも大きな心拍数の変動性を持っていることに気付きました。
今年私が焦点を当てている動きのいくつかは次のとおりです。
実用的なヒント： 代謝を高め、睡眠と筋肉の緊張を改善したいですか？食事のたびに10分間の散歩をしたり、30〜40のエアスクワットをしてみてください。研究では、筋肉の成長をサポートし、炭水化物からグリコーゲンを筋肉にシャトルすることが示されています。
また、より多くの機能的な動きを日常のルーチンに組み込んでみてください。または、オフィスの椅子を切り替えることから始めます このようなもの！
3。ホールフーズへの復帰
「健康な」食品は何十年もの間傾向でしたが、専門家の健康の定義は長年にわたって変化してきました。高度に加工された食品（おそらく健康的な食品でさえ）の代わりに、より単一象徴的な食事が見られると思います。食品ベースのバー、食品ベースの代替品、および過度に複雑な食事は、もはやそれほど焦点ではありません。
あなたが Instagramでフォローしてください 朝食に卵、イワシ、生の野菜を食べることがよくあります。健康的な食事は複雑である必要はありません！重要なのは、カロリーやマクロだけでなく、栄養密度に焦点を合わせることです。
マクロや微量栄養素を十分に手に入れないと、私たちの体は食物を切望し続けます。私たちの体の栄養に焦点を合わせることで、私たちは十分な栄養素を持っていることを示す安全信号を送ります。
実行可能なヒント： 栄養濃度のホールフードに集中して、体に本当に渇望しているものを与えてください。微量栄養素も忘れないでください！
4。光と概日リズム
より多くの人々がついに私たちの健康に対する光の影響について話しているようです。光は、私たちの概日リズムにとって最も重要なシグナル伝達要因である可能性があります。 LEDライトと明るいスクリーンの現代の世界では、一日中ずっと昼間の光レベルにさらされています。
日没後に朝の日光を浴びて青い光を避けるのは、ホルモン、コルチゾール、飢erの手がかりなどを助けます。私にとって、これは私が日光の間だけ食べて、日没後に低い柔らかい照明に切り替えようとすることを意味します。
実用的なヒント： 昼間（特に朝）には、より自然な日光を外に出すようにしてください。人工光を減らします（特に夜間）。これらの電球を切り替えてみてください 概日に優しいもの。
5。健康データの調査と管理
Apple Watches、Oura Rings、その他のウェアラブルでは、健康データの追跡はかつてないほど手の届くところにあります。私たちは開業医と協力することができますが、結局のところ、私たちは私たち自身の主要な医療提供者です。
これで、多くのメトリックを使用して手頃な価格のラボテストを受けるために、健康の脈動を維持することができます。そして、機能的医学の医師とAIのおかげで、結果についてパーソナライズされたフィードバックを得ることができます。
実用的なヒント： 健康メトリックを追跡するために、Oura Ring（私が使用するもの）のようなウェアラブルを使用してみてください。ラボテストには、大好きです 機能の健康。 彼らは手頃な価格で、多くのデータを提供しています。
6。コミュニティとソーシャルウェルネス
これは、健康なコミュニティの絆に昔からの焦点に戻ることです。過去数年にわたって、私たちの多くが私たちのコミュニティを欠場してきましたが、残念ながら、それは悪影響を及ぼしました。直接のつながりでは、単にソーシャルメディアに置き換えることはできません！
教会、学校、集まり、ママのグループなどを通る直接の出会いで、私たちの健康には不可欠です。それは人々の大きな理由の1つです 青いゾーン とても長く生きる！
そして、グループで関連する何かをすることができるときはいつでも、私たちは追加の利点を得るでしょう。ウェルネスセンターのようなもの、 サウナを使用します 友達などと
実行可能なヒント： あなたとあなたの家族が参加するためにあなたの地域のコミュニティを探してください。意図的な、対面のつながりを作ってください！自分に合ったものが見つからない場合は、独自のものを作成し、他の人を招待してください。
7。睡眠衛生
約1000人のポッドキャストエピソードと何百人ものゲストの後、彼らがすべて同意することが1つあります。質の高い睡眠の重要性！私は前に健康的な光への曝露の重要性と、それが私たちが夜にどれだけうまく眠るかとどのように結びついているかについて言及しました。
これにはいくつかの側面がありますが、私はより多くの人々が睡眠に光が果たす役割に注目していると感じています。理想的には、あなたはそれをとても暗くしたいですあなたはあなたの顔の前であなたの手さえ見ることができません。あなたが軽い汚染のある地域に住んでいるなら、それを修正するのに最適な方法です！
実行可能なヒント： に切り替えました Ublockoutシェード 100％の停電（典型的なブラックアウトカーテンよりも多く）を保証します。あなたの概日リズムとより良い睡眠のためにあなたの軽い露出をダイヤルしてください。
8。天然の衣類繊維
Instagramのママがプレーリードレスの綿とリネンの小さな家に戻っていることに気づいたかもしれません。それは本当に私のスタイルではありませんが、私はオーガニックコットン、リネン、シルク、ウールのような天然繊維にもっと焦点を当てていることに気づいています。
私は次の女の子と同じくらい快適な合成レギンスが大好きですが、私は自然な繊維にもっと移行しています。彼らは快適でトレンディなものですが、プラスチックベースの衣服はいつも肌の隣には良くありません。特に汗をかいて運動しているとき。
実用的なヒント： リサイクルストアを買い物するか、ヴィンテージや天然繊維の衣服を用意して、中古グループ/店から購入してください。多くの新しいブランド、 これらのように、 また、より自然でオーガニックな生地を提供しています。
夜にリネンシートとリネン（または綿）パジャマに切り替えてみてください。私たちの人生の3分の1はベッドで費やされているので、前向きな衣服を変える簡単な方法です！
より良い変化
新年の劇的な変化を試みるのは魅力的かもしれませんが、研究が示しています 彼らは通常固執しません。すべての最新の流行に従う代わりに、監査を受けて、どの戦略と習慣が最適かを決定します。簡単で簡単な変更を加え、（ほとんど）一貫した維持を長期的には維持します。私は大いに信じています 80/20ルール 物事を持続可能なものにするために、それは人ごとに異なって見えます。
それはすべて、ある程度のバランスをとって、永続的な変更を加えるために新しいことを試みることです！そして、ママとして、私たちは子供たちも健康的な習慣を持つのを助けることができます。
今年はどんな新しい健康習慣を試していますか？このリストや何か違うものから何かがありますか？コメントを残してお知らせください！
