白い柳の木（サリックス・アルバ）の樹皮には、アスピリンに似た痛みを緩和する特性があります。白い柳の樹皮であるサリチンの成分は、体内でサリチル酸に変換されます（アスピリンは体内で一度サリチル酸に変換されます）。サリチル酸は、痛みと炎症を和らげる活性化合物であると考えられています。
多くの研究では、白い柳を投薬またはプラセボと比較しています。
シドニー大学の研究では、柳の樹皮抽出物がCOX-2阻害剤の鎮痛剤であるレオレコキシブと比較しました。この研究では、114人の患者が240 mgのサリシンを含むハーブ抽出物を投与され、114人が毎日12.5 mgのレフコキシブを投与されました。
4週間後、両方のグループは痛みを同等の減少させました。 American Journal of Medicineの研究では、慢性腰痛の悪化を伴う191人の患者を調査しました。
それらは、120 mg（低用量）または240 mg（高用量）のサリキンまたはプラセボのいずれかで柳の樹皮抽出物を受け取るようにランダムに割り当てられました。治療の4週目では、高用量抽出物を受けた人の39％が痛みがなく、21％が低用量を受け取っているのは痛みがなく、プラセボを投与された人の6％は痛みがありませんでした。高用量グループの人々は、最初の1週間後に改善しました。重要なことに、プラセボ群のより多くの人々が鎮痛剤を必要としました。
腰痛のヨガ
ヨガは、柔軟性と強度を開発するさまざまなポーズを通して、身体のバランスを作り出します。慢性的な軽度の腰痛のある人の研究は、Iyengarヨガをバック教育と比較しました。 16週間後、ヨガグループの痛みの強さ、障害、鎮痛剤への依存が大幅に減少しました。 3か月のフォローアップ評価でも利点が見られました。
別の研究では、ヨガ、従来の運動、慢性腰痛のある人のためのセルフケア本を比較しました。ヨガグループのバック機能は、12週間で本や運動グループよりも優れていました。 26週間では、12週間で症状に違いはありませんでしたが、ヨガグループは本グループよりも優れていました。 お近くのヨガのクラスを見つけてください。
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ボーエン療法
ボーエン療法は、オーストラリアでオステオパスのトム・ボーエン（1916-1982）によって開発された穏やかなボディワークの一種です。オーストラリアとヨーロッパでより広く使用されていますが、北米では人気が高まっています。 この治療のセラピストは、指と親指を使用して一連の専門的な「動き」を使用します。動きは通常、セラピストが皮膚を筋肉から引き離し、圧力をかけ、緊張をすばやく放出することを伴います。 これらの動きは、特別な受容体がある筋肉の正確な領域で実行されます。神経衝動は脳に送られ、筋肉の弛緩と痛みの減少をもたらします。 動きは継続的ではありません。セラピストは、各動きの間にクライアントが数分間休むことを許可します。典型的な治療は30〜40分です。
呼吸技術
心身のつながりを利用する呼吸技術は、痛みを軽減することがわかっています。これらの技術は、身体の認識、呼吸、動き、瞑想を統合します。呼吸技術の素晴らしいところは、無料で自宅で自分で行うことができるということです。
研究： ある研究では、6〜8週間（12セッション）の呼気療法を理学療法と比較しました。患者は呼気療法により大幅に改善されました。痛みと障害の標準的な低腰痛測定値の変化は、高品質の拡張理学療法に起因するものに匹敵しました。呼吸療法は安全であることがわかりました。呼吸療法のその他の利点は、対処スキルの向上と、身体に対するストレスの影響に関する新しい洞察でした。
マッサージ療法
多くの人が後ろの痛みと痛みを抱えているとき、彼らは最初にマッサージについて考えます。研究では、マッサージは亜急性および慢性疼痛に効果的である可能性があることがわかりました。慢性疼痛に関連する不安とうつ病を減らすことがわかっています。マッサージ療法は、妊娠中の腰痛の最も人気のある治療法です。
カイロプラクティック
腰痛は、人々がカイロプラクターを見る最も一般的な理由の1つです。カイロプラクティックの医師は、関節の移動性を回復するためにカイロプラクティック脊椎操作を使用します。彼らは、筋肉損傷、緊張、炎症、痛みによって制限されている関節に制御された力を手動で適用します。操作は、痛みと筋肉の緊張を和らげ、癒しを促進すると考えられています。
Spine Journalに掲載された研究では、腰痛および/または放射痛のある102人のシミュレートされた操作と比較して操作を調べました。研究者たちは、積極的な操作は、椎間板突出による急性腰痛と坐骨神経痛を減らすのに効果的であることを発見しました。
あなたが探しているなら アンカレッジのカイロプラクター、AK、あなたの背中の痛みに対処し、あなたの全体的な脊椎の健康を改善するのを助けることができる多くの資格のある専門家がいます。これらの開業医は、脊椎調整や治療運動を含むパーソナライズされた治療計画を提供します。彼らは、坐骨神経痛、首の痛み、スポーツの怪我などの状態を扱い、機動性を回復し、不快感を減らし、生活の質を向上させることを目指しています。
アレクサンダーテクニック
アレクサンダーのテクニックは、人々に姿勢を改善し、前かがみなどの悪い習慣を排除することを教えています。このテクニックは、フレデリックマティアスアレクサンダー（1869-1955）によって作成されました。 プライベートセッションやグループクラスでアレクサンダーのテクニックを学ぶことができます。典型的なセッションは約45分続きます。その間、インストラクターはあなたが自分自身を運ぶ方法を指摘し、口頭での指導と穏やかなタッチであなたを指導します。
プロロセラピー
プロロセラピーは、慢性筋骨格の痛みを和らげるために、損傷した靭帯（骨を取り付けたままにする結合組織の帯）に対処します。
どのように機能しますか？
後部の腱と靭帯は、怪我後に完全に治癒しないことがよくあります。脊椎の骨は安定性が低くなり、慢性的な痛みにつながります。 プロロセラピーには、液体溶液が靭帯や腱などの軟部組織に注入されます。
これにより、局所的な炎症と身体の自然な治癒反応が引き起こされ、弱体化した軟部組織を修復し、痛みを和らげます。薬とは異なり、プロラセラピーは根本的な問題に対処すると考えられています。
治療を必要とする領域を見つけた後、医師は溶液を備えた細い針をその領域に挿入します。しばしば軽度の痛みがありますが、局所麻酔薬を使用することで減らすことができます。治療の典型的なコースは、腰痛のための10〜25セッションです。関節を修復すると考えられているため、他の治療は必要ありません。
後部の腱と靭帯は、怪我後に完全に治癒しないことがよくあります。脊椎の骨は安定性が低くなり、慢性的な痛みにつながります。 プロロセラピーには、液体溶液が靭帯や腱などの軟部組織に注入されます。
これにより、局所的な炎症と身体の自然な治癒反応が引き起こされ、弱体化した軟部組織を修復し、痛みを和らげます。薬とは異なり、プロラセラピーは根本的な問題に対処すると考えられています。 治療を必要とする領域を見つけた後、医師は溶液を備えた細い針をその領域に挿入します。しばしば軽度の痛みがありますが、局所麻酔薬を使用することで減らすことができます。治療の典型的なコースは、腰痛のための10〜25セッションです。関節を修復すると考えられているため、他の治療は必要ありません。
研究： 予備的な研究では、しばしば靭帯の損傷を伴う腰痛がプロラセラピーに特によく反応することがわかっています。米国整形外科医学協会は、プロラセラピーは、腰痛や他の慢性筋膜痛症候群の選択された症例を治療するための安全で効果的な治療法であると考えています。脱プロセラピー注射は、特定の州では医師（MD）、オステオパス（DO）、または州の科学的自然療法医（ND）によって投与されなければなりません。
バルノセラピー
バルノセラピーは、痛みの緩和のための最も古い治療法の1つです。用語 “
バルノセラピーは、痛みの緩和のための最も古い治療法の1つです。 「Balneo」という用語は、バスを意味するラテン語のBalneumに由来します。バルノセラピーは、ミネラルウォーターまたは温水での入浴を伴うハイドロセラピーの一種です。
- 研究では、腰痛のある60人を使用して、ミネラルウォーターの入浴を普通の水道水と比較しました。彼らは、硫黄を含むミネラルウォーターは、水道水と比較して痛みを軽減し、機動性を改善するのに優れていることを発見しました。
- Journal Rheumatologyに掲載された系統的レビューとメタ分析では、腰痛についてSPA療法とBalne療法を評価しました。研究者は、データが対照群と比較して有益な効果を示唆することを発見しました。彼らは、結果が勇気づけられ、大規模な試験が保証されたと結論付けました。
- 死海塩やその他の硫黄含有バス塩は、スパ、健康食品店、オンラインで見つけることができます。
- 心臓の状態のある人は、プライマリケアプロバイダーの監督下にない限り、バルノセラピーを使用すべきではありません。
腰痛の他の自然療法は次のとおりです。
- 白いヤナギの樹皮
- エクササイズ
- ピラトズ
- Feldenkraisメソッド
- ヘラーワーク
- トラガーアプローチ
- ロルフィング
- アストンパターニング
- リフレクソロジー
- タンパク質分解酵素
- オメガ-3脂肪酸
- 腰痛と脱水
- 抗炎症食
https://www.youtube.com/watch?v=2xgtbiht3d4
